[問題] 請推薦重訓機器

看板MuscleBeach (健身)作者mm1 (mm1)時間15年前 (2011/04/01 08:24)推噓6(6推 0噓 22→)

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最近一個月開始認真重訓（之前只有上槓鈴有氧和自己用free weight），目標是減脂增肌（主要是減脂，目標 29% -> 24%）。上次健身教練教了幾個機器我覺得還不錯，但昨天上課就覺得不是很滿意，我一直強調想學機器，但可能因為週三晚上人多，後來只教我以下這幾個動作： 1. 用 cable 做 squat + 站起來往後拉的姿勢 => 那台 cable 可以做的動作無數種，就是有轉盤可調 cable 角度那種機器不知道他為什麼只教這個？ 2. Power Squat Machine => 不確定這個機器好不好？上次有板友說 Hack Squat Machine 爭議性大，不曉得這個機器是否會比較適用？做的感覺還滿像我直接用槓鈴做 squat 3. Wide Grip Lateral Pulldown Machine => 覺得這個機器不錯，但我上網看似乎背部要稍微後仰？他叫我要打直 4. 躺在 bench 上用啞鈴做 chest press => 槓鈴有氧就有類似動作 5. 坐在 bench 上用啞鈴做 overhead press => 上次已學 overhead press machine （做完這些之後今天肩胛部分和腋下身體兩側肌肉酸痛，不知道是哪個動作的影響，也不確定有沒有練到正確的肌肉...）我記得之前板友建議初學先用機器比較好，cable 和 free weight 如果沒做好容易受傷，所以我還是想以機器重訓為主，而且用機器可以做稍微重一點的重量。目前課表是一週練重訓三天（週三、週五、週日），每次都練全身（重點就是大肌群，腿、胸、背、肩）教練建議一個動作 3 sets, 20 reps，希望總共可花一小時做完（這樣可以做幾種？）之後跑步 35-40分鐘，最後做 core exercise，伸展拉筋結束運動。（沒重訓的日子就是純跑步 + core）因為只剩最後一次上課，希望板友能幫忙推薦適合初學者的機器名稱（希望是英文名稱）我想直接指定教練教我那幾台，或是上網查 youtube 影片自己試著練。可以多推薦幾種沒關係，我可以交互替換做。目前已學的機器如下： Shoulder Overhead Press Machine Chest Chest Press Machine Back Row Machine, Lateral Pulldown Machine Leg Hack Squat Machine, Power Squat Machine 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 65.163.174.34

推

EvanYang

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mm1

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