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[問題] 想請問日本的乳清

看板MuscleBeach (健身)作者 (研究所go go go)時間15年前 (2011/03/31 16:39), 編輯推噓6(8推 2噓 58→)
留言68則, 17人參與, 最新討論串1/1
我在日本，請問乳清要到那買？是否滑算呢？ 有人跟我一樣在日本的嗎？ 拜託了真的很想練 目前只想到牛奶，但是蛋白質明顯不足 1000ml 也才30g而已 我60kg 要練的話 至少需要120g 一天實在沒辦法喝4000ml的牛奶 發問前請先詳閱置底文 / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間 肌肉不是這麼好練的 肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議! 發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除 ============================================================================== -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.1.147.241
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03/31 16:43, , 1F
蛋.豆.魚.肉.奶 閣下似乎觀念太狹隘
03/31 16:43, 1F
※ 編輯: bld7392 來自: 180.1.147.241 (03/31 16:48)
噓
03/31 16:54, , 2F
爬個文很難嗎 你不會喝豆漿 吃雞胸肉呵
03/31 16:54, 2F
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03/31 17:00, , 3F
建議你最好使用『去脂體重』去算你需要的蛋白質克數
03/31 17:00, 3F
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03/31 17:03, , 4F
我是想問乳清在日本要去那買
03/31 17:03, 4F
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03/31 17:04, , 5F
我有爬文了，我覺得乳清可能比較容易計算蛋白質量
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03/31 17:06, , 6F
請問a大你說的蛋.豆.魚.肉.奶 是依蛋白質量排序嗎？
03/31 17:06, 6F
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03/31 17:06, , 7F
你一天只喝牛奶嗎@@
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03/31 17:06, , 8F
一般好像都說 奶蛋豆魚肉類
03/31 17:06, 8F
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03/31 17:07, , 9F
嗯我知道很多東西有蛋白質，但乳清、牛奶比較好計算
03/31 17:07, 9F
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03/31 17:07, , 10F
03/31 17:07, 10F
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03/31 18:10, , 11F
以新手而言一日三餐正常攝取的蛋白質就有60~80G了..
03/31 18:10, 11F
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03/31 18:11, , 12F
你再喝120G的蛋白質下去...選手都沒你吃那麼多蛋白質
03/31 18:11, 12F
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03/31 18:13, , 13F
喔感謝你的建議 我比較瞭解了
03/31 18:13, 13F
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03/31 18:13, , 14F
所以如果我正常吃多喝些牛奶其實不用乳清也可以吧？
03/31 18:13, 14F
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03/31 18:14, , 15F
我只要要增加一點肌肉 並不需要增加很多
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03/31 18:23, , 16F
不是喝乳清就會長肌肉 平常飲食更重要 課表也要夠操
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03/31 18:23, , 17F
刺激.休息.營養 前兩樣都做到再來看乳清一般先正常飲食就好
03/31 18:23, 17F
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03/31 18:24, , 18F
重訓不確實 休息不正常 喝了乳清最後也是把蛋白質轉成脂肪
03/31 18:24, 18F
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03/31 18:39, , 19F
嗯我知道刺激休息營養 刺激休息都可以自已控制
03/31 18:39, 19F
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03/31 18:40, , 20F
就是乳清這個東西，不知上那買(日本)
03/31 18:40, 20F
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03/31 18:41, , 21F
請問l大 重訓不夠 休息不夠 但熱量不超過總消耗熱量
03/31 18:41, 21F
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03/31 18:42, , 22F
蛋白質也會變脂肪嗎？因為我所知只要吸收不超過總消耗
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03/31 18:42, , 23F
都不會變脂肪
03/31 18:42, 23F
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03/31 18:45, , 24F
總攝取熱量低於總消耗熱量 脂肪存量不夠時還是會轉成脂肪燒
03/31 18:45, 24F
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03/31 18:47, , 25F
脂肪存量夠但蛋白質攝取過剩還是轉成其他酵素or排掉...
03/31 18:47, 25F
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03/31 19:04, , 26F
amazon之類的 網拍應該很多 輸入英文PROTIEN或プロテイン
03/31 19:04, 26F
噓
03/31 19:32, , 27F
分明沒爬文吧 60kg有需要到120g的蛋白？
03/31 19:32, 27F
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03/31 19:33, , 28F
而且標題打這樣是讓人感覺你有生命危險
03/31 19:33, 28F
推
03/31 19:52, , 29F
樓上XDD
03/31 19:52, 29F
推
03/31 19:57, , 30F
日本應該也有網拍吧
03/31 19:57, 30F
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03/31 20:38, , 31F
一般人建議攝取量是1kg體重/1g蛋白質，有在運動就1kg/2g
03/31 20:38, 31F
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03/31 20:39, , 32F
60kg/120g很怪嗎?
03/31 20:39, 32F
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03/31 20:48, , 33F
就說要看你的去脂體重啊 假設你體脂15% 每公斤算1.2g
03/31 20:48, 33F
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03/31 20:49, , 34F
又不想練太大隻 那也才需要 61.2g蛋白質(全天總攝取量
03/31 20:49, 34F
推
03/31 20:52, , 35F
不是有在運動就2公克...是專練健美的而已= =
03/31 20:52, 35F
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03/31 20:52, , 36F
一般剛練不久的，一天根本不需要一公斤2克那麼多
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03/31 20:53, , 37F
人體真正需要蛋白質的是去脂體重而不是你的體脂肪= =
03/31 20:53, 37F
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03/31 20:55, , 38F
沒事吃那麼多蛋白質 只會對造成肝腎負擔跟長脂肪....
03/31 20:55, 38F
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03/31 21:07, , 39F
謝謝r大那我知道了 這樣講的話我每天大概500ml牛奶就
03/31 21:07, 39F
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03/31 21:07, , 40F
夠，不需要買乳清了，我想練體型看起來小隻但有肌肉
03/31 21:07, 40F
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03/31 21:08, , 41F
就是希望體脂在8%左右，體型看起來就像60kg(我177cm）
03/31 21:08, 41F
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03/31 21:09, , 42F
請問這樣60g蛋白質會不會太多呢？
03/31 21:09, 42F
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03/31 21:11, , 43F
「有在運動」是講的非常籠統，以1kg/2g來說，要一一去定義
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03/31 21:12, , 44F
有那些運動需要這樣或是什麼樣的強度需要這樣
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03/31 21:12, , 45F
目前體脂就是r大說的15%~16%
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03/31 21:12, , 46F
所以當然不是說散步當運動跟當運動員都一視同仁1kg/2g
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03/31 21:13, , 47F
自已知道自已練到什麼樣的程度需不需要多補充蛋白質到一個程
03/31 21:13, 47F
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03/31 21:14, , 48F
不太建議長期低於10% 都知道定義籠統還說很怪 這不也很怪
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03/31 21:15, , 49F
度就會了解了
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03/31 21:15, , 50F
可以看一下這篇：z-13-2-3-3-1-2-14.◇蛋白質攝取量
03/31 21:15, 50F
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03/31 21:16, , 51F
我是指1kg/2g不算是非常特殊，我只是推個文簡單說明一下
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03/31 21:17, , 52F
不然我就直接回文就會更清楚，有時候面對面講話都不一定能
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03/31 21:17, , 53F
完整交換意見，更何況是在網路上的交流，如果有冒犯到就請
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03/31 21:18, , 54F
見諒了
03/31 21:18, 54F
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03/31 21:20, , 55F
2g/1kg已經算特殊情況...
03/31 21:20, 55F
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03/31 21:25, , 56F
@renee 那篇在FITNESS版 我還想說肌肉版精華怎找不到 Orz
03/31 21:25, 56F
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03/31 21:28, , 57F
嗯，那算是我認知有錯，向l兄及原po道歉，畢竟我也沒提出資
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03/31 21:28, , 58F
料，就不該亂講
03/31 21:28, 58F
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03/31 21:29, , 59F
<=常常忘記自已在哪一版 Orz 謝謝lsslss
03/31 21:29, 59F
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03/31 21:30, , 60F
假設你打算每日攝取60g蛋白質 60g*4=240kcal
03/31 21:30, 60F
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03/31 21:31, , 61F
初期來自其它營養素(醣類脂肪)熱量就約1560~1760kcal
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03/31 21:32, , 62F
有空要在食物營養組成下點功夫 以免健身不成反增肥 囧
03/31 21:32, 62F
推
03/31 23:06, , 63F
版娘也太可愛XDDD
03/31 23:06, 63F
推
03/31 23:27, , 64F
一天三餐正常吃也有70g 再多喝杯豆漿或牛奶就80幾g了
03/31 23:27, 64F
推
04/01 11:54, , 65F
我看到標題以為這篇是在問輻射塵的問題 = =
04/01 11:54, 65F
推
04/01 13:51, , 66F
我看標題以為他是地震被困在倒塌瓦礫中，奄奄一息
04/01 13:51, 66F
→
04/01 13:52, , 67F
上來找猛男求救的
04/01 13:52, 67F
推
04/02 02:03, , 68F
拍賣網站
04/02 02:03, 68F
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