[建議] 初學者重訓 請給建議..
自己排了一下課表
原PO 180/75 身材屬於高壯型,胸大肌略為大些(簡稱A CUP)
男的
原則鍛鍊時間希望是週135 做一休一 希望在各方面能給一下建議
包括練部位的順序壓~組數__等等 希望是很詳細的
重訓部分希望是一次練全身,有把運用到的肌肉都標了一下
我排的課表如下
1.----慢跑10MIN+暖身----
2.----重訓開始----
胸: 臥推(胸肌,三頭肌,三角肌前束)
or
窄握仰臥推舉(胸肌,三頭肌,三角肌前中後全部)
背: 坐姿划船(背闊肌,斜方肌,大圓肌)
肩: 反向肩側舉(三角肌全部,菱形肌)
腿: 槓鈴蹲舉(股四頭肌,臀肌,腿後肌)
or
槓鈴硬舉(股四頭肌,臀肌,腿後肌,豎脊肌,斜方肌,腹直肌)
3.----核心部位最後做----
背: 下背伸展(豎脊肌,臀肌,腿後肌,腰方肌)
腹: 反向捲體(腹直肌,腹外斜肌,骨客腰肌,股直肌)
4.----慢跑or走10min----
5.----伸展運動----
6.----有氧運動課程1HR----
這樣排練部位的順序不知如何?
第2.重訓開始的部分,排法是否妥當?
操作那些機器是否容易受傷?
另外我不知道組數那些怎排..請多指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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