Re: [問題] 負重的問題

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/06 00:29)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《forestluch (小強)》之銘言： : 小弟最進入手了一組30kg的啞鈴 : 用的是包膠水泥的槓片 : 因為沒有上健身房所有的動作都是靠一組啞鈴完成的 : 因為對啞鈴重量的要求因此有機會的話都會換更重的啞鈴來訓練 : 在這組啞鈴之前我用的是大概18kg重的啞鈴 : 現在一口氣提升了12kg的重量發現超重重到快舉不起來 : (在這之前每次升級啞鈴大概都是4-6kg左右) : 請教各位網友在這種情況下我要硬逼自己去適應30kg的重量 : (即使組數或動作無法做的太多或不正確..) : 還是把槓片拿掉退減低重量? : 另外再一問我的啞鈴廠商附的是一個像彈簧一樣的夾子 : 將槓片套入後最後趟上夾子彈簧就會鎖緊 (這個叫彈簧夾?) : 這組30kg的啞鈴在垂直地面的情況下下側的彈簧夾將承受15kg槓片的重量 : 這樣彈簧夾撐得住? (廠商說撐得住...但我有點不放心) : 另外不之是彈簧夾設計的問題還是怎樣感覺總是無法"夾進最裡面" : 所以槓片好像會略左右滑動.. 這樣正常嗎? 還時其實我裝錯了? : 第一次發文請各位不吝解答謝謝每個人的身體能力不同,適合的訓練重量也相對不同另外身體能力的加強與成長也有所極限與極限不是說我只要拼命練個好幾十年,就可以舉起一千公斤訓練上的強度我們會以極限次數做考量練肌耐力所使用的重量是做15～20下就做不動的重量肌肥大8～12下肌力量6下左右假如你的30kg只能做三下,那就沒什麼意義了做重量的意義是為了把肌肉操爆,而不是為了做動作而做動作初學者建議都做12下左右的重量至少也要超過八下先掌握肌肉刺激感受：酸>漲>爆>軟肌肉控制能力越來越好之後才加大重量想把肌肉練好的意義不是要舉的很重很多下,不酸不痛就白做了而是確實的姿勢動作把肌肉操爆,讓他痛上好幾天 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 先到這裡學動作吧,右邊圖示千萬不要盲目的做一些自己想的動作,練到哪裡都不知道,那就是浪費時間做白工了 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

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