Re: [問題] 諸多瓶頸..
※ 引述《misha37 (霍華呀呀)》之銘言：
: 開始重訓大概有半年了,但是直到近一個月才是真正的系統性鍛鍊,以前都只是亂練二頭而已
: 最近遇到了許多瓶頸和問題想請教各位前輩
: 每次練二頭的時候都是
: 10P 12~15下 X 1
: 15P 10下 X 1
: 20P 就大概只能做6~8下
: 15P 這時候只能做7 8下左右
: 10P 12下左右
: 1.我的問題是: 照著以上的方法練，到最後感覺已經力竭，休息1分鐘之後要達到一組
: 10下左右的話也只能做10P 要15P以上的話只能做到3下左右 但是隔天二頭一點感覺
: 都沒有於是我想說提升重量
: 但是如果我10P15下之後直接開始25P或30P 可以做個8~10下OK
: 但是之後同樣重量絕對不能做超過3下,把重量減輕之後可以做比較多下依然做到沒力甚至
: 有人幫補...但是隔天還是不會酸!
: 同樣的狀況也出現在三頭,所以我開始很困惑到底要怎麼樣刺激自己的肌肉 更讓我覺得
: 重量遲遲無法提升到另一個層次
: 2.請問每一組都要達到最後1~2下ㄍ一ㄥ的感覺嗎?(當然最後一組會ㄍ一ㄥ更多下)
: 我10P15下就沒到很ㄍ一ㄥ,但是如果我第一組最後就很ㄍ一ㄥ 我後面己組的次數就會
: 明顯被壓縮
: 3.以我做的重量來說算很輕 所以照理來說組間休息要短一點 (約30秒~1分鐘)
: 但是當我做到弟3組之後 如果組間休息不拉長我之後真的只能做4~5下甚至3下
: 4.如果當我20P只能做到4下而且最後2下還要補的話.休息之後是否該把重量往下調整?
: 可是我一直以來就是這樣才讓我覺得我重量感覺一直無法提升上去 也因此刺激的程度
: 有限
: 5.抓不到胸肌出力的點.爬過很多文也謹記所有的撇步 但是每次一做還是三頭直接掛掉
: 三頭感覺非常的酸胸肌卻一點感覺都沒有 爬了文也有板友覺得很多這種情況是輔助
: 肌群不夠發達有力而限制胸肌的鍛鍊..但是每次史密斯都讓我感覺吃到的永遠是手
: 臥推重量方面也只能單邊10KG 真的不知道該怎麼突破..
: 打了那麼多文字..很感謝各位前輩願意耐心看完..希望能給我一點建議幫助!感恩!
1.睡覺睡好身心狀況良好,東西吃好能量補足可以提昇運動表現
2.大錯特錯觀念：為了等下還可以做,所以現在保留體力不要做滿
訓練就是要著重"效率"!!!
如何做到一下抵三下,五組抵十組
就是力竭操爆,用最累最辛苦的動作去做到完全不行
動作完整徹底收縮徹底伸展,受力集中,增加受力時間...等等等
趕快操爆趕快收工了不是很好,有效率的10組可以抵過沒效率的30組！切記
3.要想提昇還是要從食物跟休息下手吧,然後一步一腳印
沒有人天生神力的,用心+持之以恆會進步的
4.初學者最好可以不補助之下做8下以上的重量,刺激效果比較好
5.一個動作要練好就跟武林絕學一樣,用文字很難形容
就算用文字形容了沒有相當程度的人也很難體會
建議還是現場請高人指點,那些胸肌練得很好的
6.努力持之以恆,進步的過程是緩慢的,要用心多學習,
獲得效率會與你的付出成正比
但是切記不要土法猛練
或是聽信一些有的沒的民間偏方&道聽塗說的觀念
務必實事求是,從生理學,營養學,解剖學,力學上的知識觀念去學習
加油
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
