Re: [金剛狼教室] 重訓效果

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/03 08:24)推噓4(4推 0噓 12→)

留言16則, 9人參與討論串1/1

※ 引述《szuhan520 (szuhan)》之銘言： : 大家好 : 我固定重訓到現在大約九個月了 : 除了暑假和寒假各休一個月外其餘時間大概都是一周兩次 : 每次主要以六種動作為主來練全身 : 分別是臥推4組每組12下練胸肌 : 輔助單槓4組每組10下練上背肌 : 45度腿推舉4組每組12下練股四頭肌 : 俯臥曲腿4組每組12下練股二頭肌 : 仰臥起坐或抬腿2組每組做到力竭練腹肌 : 俯臥背部上抬2組每組做到力竭練下背肌 : 重訓完會喝一杯豆漿加一匙的蛋白質 : 若有空會在宿舍用兩個5kg的啞鈴練練手臂肩小腿 : 我重訓的目的是為了增強運動上的表現(籃球網球)順便讓身材變好 : 請問各位覺得這菜單有何可以改進的 : 一次練全身會不會效果不彰 : 另外若做到有力竭無力的感覺 : 但有時隔天肌肉卻沒很酸痛 : 代表效果不佳沒練到嗎? : 感謝各位的指教~ 您設計的課表有很大的調整空間基本上衣一練兩天大概只能達到休閒趣味的效果要確實加強身體能力最好可以四天以上一次練全身效果非常不好因為想把一個部位練好就要提昇強度把他操爆甚至把能量全部耗盡如此一來哪有力氣做其他部位有力氣做其他部問就表示訓練刺激強度不足建議背二軀幹胸肩三腿這樣區分大概已經是一次練最多的訓練方式三天一循環最完隔天卻一點也不酸痛那就是因為練得時候刺激不夠：動作不夠完整肌肉收縮伸展沒到位,重量強度不夠,次數組數不狗剛好就是因為你一次要做那麼多部位,可能自己刻意把強度保留保留體力,沒有把他操爆另一的可能就是你一次做太多了,後面沒力氣導致沒有訓練效率沒力在做的情況自然沒辦法把肌肉操爆不酸痛正代表訓練刺激效果不好 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g