[心得] 天堂地獄般的「練腿」紀錄 (附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者linusc ( 用攝影寫日記 :))時間15年前 (2011/03/03 01:36)推噓9(9推 0噓 14→)

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(前情提要) 一位苦命的大叔(30歲初), 如同往常般, 晚上9點多下班後直接到健身房報到, 由於工作關係, 所以每次到健身房可練的時間都約一小時左右, 但今天星期三比較早下班, 所以就想說來練腿 (以往都時間不夠充欲, 練不夠紮實) 於是, 一陣暖身後, 就開始一連串的天堂與地獄般的, 練腿課程... 囧nz~ ____________________(我是肌肉發達的分隔線)____________________ (1) 槓鈴深蹲　　主要訓練部位: 大腿肌群股四頭肌,其次用到臀大肌,股二頭肌和下背肌群圖連結: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Linus95&b=10&f=1756266073&p=1 一開始兩邊各 25kg 加上槓(共 70kg), 8-10下 2組再各增加 5kg (共 80kg), 6- 8下 2組再各增加 2.5kg (共 85kg), 6- 8下 2組收尾, 含槓共 85kg → 82.5kg → 80kg, 連續 6- 8下, 1組不兼斷, 最後, 含槓共 70kg, 8-10下 2組結束... 這時候已經快看到聖母瑪利亞了囧nz~ ____________________(我是肌肉發達的分隔線)____________________ (2) 前抬腿主要訓練部位: 大腿股四頭肌圖連結: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Linus95&b=10&f=1756266072&p=0 上面標示著單位是 20-40-60... 所以我猜想應該是以pound(磅)為單位 (有在那練的朋友, 若有誤請更正^^) 一開始, 100p, 8下, 1組, 不休息增加到 120p, 8下, 1組.. (休息約30秒..) 120p, 8下, 1組, 不休息增加到 140p, 8下, 1組.. (休息約30秒..) 140p, 8下, 1組, 不休息增加到 150p, 8下, 1組.. (休息約30秒..) 最後, 150p, 8下, 2組這時候從椅子上起來後, 好像腿快廢了的感覺.. ○nz ____________________(我是肌肉發達的分隔線)____________________ (3) 仰臥腿蹲舉主要訓練部位: 股四頭肌和臀大肌群圖連結: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Linus95&b=10&f=1756266074&p=2 一開始, 兩邊各 50kg (共 100kg), 8-10下, 2組暖身, 接著, 兩邊各增加到 70kg (共 140kg), 8-10下, 2組兩邊各增加到 75kg (共 150kg), 8-10下, 2組極限, 兩邊各增加到 76.25kg (共 152.5kg),6- 8下, 1組收尾, 從(兩邊總重) 152.5 kg → 150kg → 140kg → 130kg, 8-10下, 各1組 (中途不休息, 連續進行) 最後, 兩邊總重 100kg, 8-10下, 1組結束.. 這時, 彷彿看到遠處有一道光芒囧ux(翻) ____________________(我是肌肉發達的分隔線)____________________ (4) 站姿提踵主要訓練部位: 小腿肌群圖連結: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Linus95&b=10&f=1756266075&p=3 這時候由於也接近關門時候, 也只剩下我, 葉教練, 另一位準備回家的朋友, 所以就簡單做個幾組, 也因為剛好今天有帶相機, 所以就順便拍一下作記錄, 上面標示 kg, 以 10kg 作為增加區隔, 所以, 195kg, 8-10下, 2組／ 215kg, 8-10下, 1組／ 225kg, 8-10下, 1組拍完照後, 就踏上回家路途, 下樓時候, 已經感受到大腿今天的努力成果, 練完的感覺, 有種快要上天堂的fu, 不過緊接著地獄般的痛苦, 應該是接下來幾天的 "挑戰", 不曉得明天起床爬不爬的起來, 走路會不會有種往生的痛苦~ 噗.. 不過練腿的最大感想, 比練其他部位更有爽度可言... = =| 2011.03.02 重訓紀錄分享, 多多指教 (若有記載錯誤, 請指正, 甘溫~) P.S. 因為本人在拍照, 所以照片裡只有器材 ^^| -- ╭──╮ Ｅ3 Ｅ3 亮晶晶~ ㊣元氣花爸的不完全世界 │　　││ http://www.olddo.com/bbs/?fromuser=OlympusDSLR │　　│││　│╭┬─╮╭─╮│　│╭── http://www.wretch.cc/blog/linus95 │　　│││　│││　││　││　│╰─╮ ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ ╰──╯│╰─┤││　│├─╯╰─╯──╯ ★ ○家的人一起發揚○家色彩! 　　　　　　─╯　　　　│　 http://www.olddo.com/bbs/?fromuid=4758 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.169.242.205

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wadechen

03/03 02:09, , 1^F

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linusc

03/03 02:23, , 2^F

03/03 02:23, 2^F

推

yasotb

03/03 06:36, , 3^F

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