[閒聊] 重訓效果
大家好
我固定重訓到現在大約九個月了
除了暑假和寒假各休一個月外其餘時間大概都是一周兩次
每次主要以六種動作為主來練全身
分別是臥推4組每組12下練胸肌
輔助單槓4組每組10下練上背肌
45度腿推舉4組每組12下練股四頭肌
俯臥曲腿4組每組12下練股二頭肌
仰臥起坐或抬腿2組每組做到力竭練腹肌
俯臥背部上抬2組每組做到力竭練下背肌
重訓完會喝一杯豆漿加一匙的蛋白質
若有空會在宿舍用兩個5kg的啞鈴練練手臂 肩 小腿
我重訓的目的是為了增強運動上的表現(籃球 網球)順便讓身材變好
請問各位覺得這菜單有何可以改進的
一次練全身會不會效果不彰
另外若做到有力竭無力的感覺
但有時隔天肌肉卻沒很酸痛
代表效果不佳沒練到嗎?
感謝各位的指教~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.21
※ 編輯: szuhan520 來自: 140.112.217.21 (03/03 00:54)
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