[心得] 小小新手之半年健身心得(含圖)

看板MuscleBeach (健身)作者martinchen (馬丁)時間15年前 (2011/03/03 00:29)推噓19(19推 0噓 10→)

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毫無人氣之圖文網誌版：http://www.wretch.cc/blog/martin77813/22871509 ================================圖文網誌分隔線================================ 我是個國中常常被老師罰伏地挺身(30~50)的死小孩..雖然那時候覺得很靠北~但是也讓我的手臂成長的自己認為還不錯~ 大學因為系隊~也時不時的作一些重訓~~然後練球也會有一些體能訓練~~ 不過比較正式開始練~是去年大概7月~~所以大概健身了半年~~~以下是目前的成果+一點點小心得 ================================前情提要分隔線================================ 從只知道狂操猛操到知道刺激+休息+營養=肌肉成長~~從以為要吃胖才好練肌肉到有一點小小的常識~~ 從三天游泳三天重訓然後重訓還一天裡面練了一堆肌群...到三天一個循環~一天只主要針對一個大肌群~~ 從只敢舉一手40磅的啞鈴臥到有時候想多舉一下結果被槓鈴壓T^T...從快拉快放趕進度到慢慢品嘗離心收縮... 爬了MuscleBeach的精華區~自己搜尋關鍵字~Google~Take's~~甚至還找了一些很仔細標記各個肌群位置的圖~~只為了能在訓練時比較容易感受肌群的施力...只為了能找到比較適合的課表...真的是讀書都沒這麼認真...囧rz 常常在FB分享臥推的進度~朋友看了會問為什麼要重訓?有人說不喜歡肌肉男~~ 講的冠冕堂皇一點~這是為了身體好~運動是為了走更長遠的路~~~講的比較實在一點~因為爽啊!!!XDDD~~有人愛減肥~有人愛竹竿人~當然也有人喜歡肌肉囉~~再說~有點肌肉撐著~~ 穿起衣服才挺啊!!!是吧? ╮(╯▽╰)╭ 雖然時不時還是會在一些地方看到評論身材的東西~但是~~身體是自己的~~何必管別人怎麼想勒~~反正什麼東西都一定有人愛有人不愛嘛~~自己的身體自己懂得愛就好??? <(￣ c ￣)y▂ξ??? 而且~說實在的~~身體這個東西~~真的是自己想努力變好不是做不到的~~是最少外力能改變的~~~只看自己怎麼調整了~~~如果又想身體或身材好~又常常偷懶半途而廢~~那其他會有外在因素影響的事情怎麼辦勒?? ╮(﹀_﹀")╭ 練到目前覺得最可惜的是沒人一起練(我在高雄85大樓的健身房)~~所以一來姿勢有時候可能會不小心跑掉沒注意~二來有時候明明有餘力再半下或一下~卻因為沒人幫忙補只能放棄 ...不能榨乾自己...尤其臥推~不然就等被壓了~~沒付錢買課也不好意思請人家一直幫忙看著?? ╮(﹀_﹀")╭ 真要說重訓有什麼壞處...大概就是在鏡子前面停留的時間變長了吧XDDDD~~會不自覺想多看一下? <(￣ c￣)y▂ξ ================================不知所謂分隔線================================ 練胸日　　平板臥推　　　２０ＫＧ * １２～１５ * １　　　　　　　　　４０ＫＧ * 　８～１２ * １　　　　　　　　　５０ＫＧ * 　５～　６ * １　　　　　　　　　６５ＫＧ * 　　　　１ * １　　　　　　　　　４５ＫＧ * 　６～１０ * ４　　上斜臥推　　　４０ＫＧ * 　５～　６ * １　　　　　　　　　３５ＫＧ * 　６～　８ * ２　　　　　　　　　３０ＫＧ * 　８～１０ * １　　下斜臥推　　　４０ＫＧ * 　５～　６ * １　　　　　　　　　３５ＫＧ * 　６～　８ * ２　　　　　　　　　３０ＫＧ * 　８～１０ * １　　平板飛鳥　　　１５　Ｐ * 　　　　８ * ４　　二頭彎舉　　　２０　Ｐ * 　　　１０ * ２練肩日（重量為單邊）　　啞鈴前平舉　　１０　Ｐ * １２～１５ * １　　　　　　　　　２０　Ｐ * 　６～　８ * １　　　　　　　　　１５　Ｐ * 　８～１０ * ３　　啞鈴側平舉　　１０　Ｐ * １２～１５ * １　　　　　　　　　２０　Ｐ * 　６～　８ * １　　　　　　　　　１５　Ｐ * 　８～１０ * ３　　俯姿飛鳥　　　１０　Ｐ * １２～１５ * １　　　　　　　　　１５　Ｐ * 　８～１０ * ４　　坐姿啞鈴推舉　１０　Ｐ * １２～１５ * １　　　　　　　　　２０　Ｐ * 　６～　８ * １　　　　　　　　　１５　Ｐ * 　８～１０ * ３　　啞鈴前平舉　　３０　Ｐ * 　８～１０ * ４　　啞鈴聳肩　　　４５　Ｐ * １０～１２ * １　　　　　　　　　５０　Ｐ * １０～１２ * ２　　正提腕彎舉　　２０　Ｐ * 　　　１２ * ４練背日　　滑輪下拉　　　６２　Ｐ * １２～１５ * １　　　　　　　　　８７　Ｐ * 　６～　８ * ２　　　　　　　　　７５　Ｐ * 　８～１０ * ２　　坐姿划船　　　４０　？ * 　　　１０ * ４　（應該是磅）　　胸前引體向上　　　體重 * 　４～　６ * ４　　俯身挺背　　　　無負重 * １０～１２ * ２　　　　　　　　　　５ＫＧ * 　８～１０ * ２　　滑輪三頭下壓　　８？？ * 　　　１０ * ３　（８塊槓片～不知道重量）腳課表（一週兩天，基本上跟背同天練）　　仰臥腿蹲舉　　９０ＫＧ * 　８～１０ * ２　　　　　　　　　９５ＫＧ * 　６～　８ * ２　　前抬腿　　　　？？？？ * １０～１２ * ４　（忘記重量了@@"）　　小腿　　　　　４０？？ * 　　　１２ * １　（不知道機器名跟槓片單位）　　　　　　　　　４５？？ * 　　　１２ * ３每日固定課表－電腦人腹肌　　　　　　　跑步機快走（速度6）１０～１５分鐘＋慢跑（速度11.5）５分鐘　（沒練腳外加）這是大致上的課表~有時候會因為身體狀況在次數上有增減~~ 我之前在Muscle版有另外PO過課表~後來為了要多感受離心收縮~~我把重量調低了~~~不然一味的衝大重量~卻沒有仔細感受~~好像不是很有意義... ================================重訊課表分隔線================================ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347125&p=1 先來一張全身照~大腿似乎變細了...感謝光線賜予我陰影~讓我的腹肌看起來煞有其事 XDDD http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347127&p=3 正面放鬆 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347126&p=2 正面用力~~好像又不小心駝背了~T^T http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347128&p=4 背面放鬆 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347130&p=6 背面用力~終於拍到我可憐的不對稱背部... http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347134&p=10 頗自傲的手臂來一張~ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347136&p=12 誠實的近拍腹肌放鬆 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=1&f=1768347135&p=11 誠實的近拍腹肌用力 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=martin77813&b=9&f=1690037302.jpg

最後再來一次我的目標照 ================================照片分享分隔線================================ 再半年就要出國唸書了~希望出國唸書跟未來工作還有時間繼續運動... 沒運動的人~運動真的對身體好~~有運動的人~大家一起繼續努力~^^~ 下臺一鞠躬<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.45.23

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ming0128

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andy66627

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andy66627

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