Re: [金剛狼教室] 臥推完肘關節會痛
※ 引述《naoki777 (直樹)》之銘言：
: 小弟是新手
: 前兩個禮拜狂練臥推 從100磅漸漸加到140磅
: 幾乎每天練吧 早上下午各兩小時
: 肌肉現在已經不會酸痛了
: 但是兩手肘關節內側部位
: 按摩就會痛痛的 舉啞鈴鍊二頭時也會痛
: 有人有類似經驗嗎
: 是我的姿勢不正確造成的嗎?
: 謝謝
親愛的朋友,在你發憤圖強鬥志旺盛之餘,研究訓練法是非常重要的
才能讓你事倍功倍有效率又不容易受傷
我非常直覺的認為,你這樣是非常典型的肌肉沒練到,都練到關節韌帶去了
訓練頻率與時間
一週三循環,就是一週同一個部位練三次是較有效的訓練極限次數
像我的話練胸一週一循環,不過我會痛五天
你還是幾乎每天練早上下午各兩小時,真的過頭了
你應該著重在於
壓縮時間提昇效率,練完要炸爆酸痛軟弱無能而不是越做越多越做越重
重點就是動作姿勢的調整！！！
增加重量之餘應該先把動作做完整做大
下放的速度緩慢用肌肉撐住,槓鈴碰到胸部的時候才往上推
推上去的時候手肘伸直撐個兩秒才往下放
整個操作過程用等速度,不要猛推猛放有嚴重的加速度
這樣下來肌肉的訓練刺激效果應該會大大地提昇
肌肉就會先累,而不是把關節操壞了
覺得我回答不錯的話請幫我的FB專區按個讚吧^^
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
推
02/27 14:16, , 1F
02/27 14:16, 1F
→
02/27 14:19, , 2F
02/27 14:19, 2F
→
02/27 14:31, , 3F
02/27 14:31, 3F
→
02/27 14:41, , 4F
02/27 14:41, 4F
→
02/27 14:42, , 5F
02/27 14:42, 5F
→
02/27 15:21, , 6F
02/27 15:21, 6F
→
02/27 15:39, , 7F
02/27 15:39, 7F
推
02/27 16:07, , 8F
02/27 16:07, 8F
→
02/27 16:07, , 9F
02/27 16:07, 9F
→
02/27 16:08, , 10F
02/27 16:08, 10F
→
02/27 16:08, , 11F
02/27 16:08, 11F
推
02/27 17:05, , 12F
02/27 17:05, 12F
→
02/27 17:06, , 13F
02/27 17:06, 13F
→
02/27 17:06, , 14F
02/27 17:06, 14F
推
02/27 17:45, , 15F
02/27 17:45, 15F
→
02/27 17:46, , 16F
02/27 17:46, 16F
→
02/27 18:28, , 17F
02/27 18:28, 17F
推
02/27 20:12, , 18F
02/27 20:12, 18F
→
02/27 20:36, , 19F
02/27 20:36, 19F
→
02/27 20:37, , 20F
02/27 20:37, 20F
→
02/27 21:24, , 21F
02/27 21:24, 21F
→
02/27 21:24, , 22F
02/27 21:24, 22F
→
02/27 21:25, , 23F
02/27 21:25, 23F
推
02/28 02:14, , 24F
02/28 02:14, 24F
→
02/28 10:20, , 25F
02/28 10:20, 25F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
