Re: [金剛狼教室] 開完刀兩個月，想重新練健身"增重"

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/27 12:57)推噓2(2推 0噓 7→)

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※ 引述《wsws4566 (blue)》之銘言： : 各位健身版的大大好!! : 小弟目前是去年底開了腹膜炎的刀，用腹腔鏡。開刀掉了5公斤!! : 想要重新練健身來"增重" : 目前183/55 很冏!!!!!!!! : 護士虧我是一張紙，我自己虧我是ipad= = : 之前有接觸過健身但是還是新手一個! : 我有買啞鈴訓練椅，可以調整角度....很便宜才1300! 過幾天PO個開箱文XDDDDD : 還有組合式啞鈴降子! (27.5KG啞鈴*2、彈力繩、5KG*2、12P啞鈴*2) : 以下是我寫的課表： : (一)胸→1.啞鈴仰臥推舉 : 2.平臥啞鈴飛鳥 : 3.二頭 : 3-1 集中彎舉 : (二)背→1.單臂划船 : 2.單槓 : ※3.坐姿划船 by 彈力繩這招不知道行不行的通? : 4.三頭 : 4-1 板凳體稱就是腳放在板凳上面，另外一邊手撐著降子。 : (三)腿→1.啞鈴蹲舉 : 2.啞鈴跨步蹲 : (四)肩→1.坐姿啞鈴推舉 : 2.啞鈴聳肩 : 3.啞鈴 or 彈力繩做前平舉、側平舉 : **可能一星期會有一~二次的慢跑，也是一樣慢慢來XD : 頂多跑到5000公尺這樣，不是那種接近走路的慢跑。初期可能跑2000公尺。 : ※目前會先用輕磅數先練肌耐力為主，可能先練一個月。 : 關於課表沒有磅數的原因是，要先用輕的打底，自己目前也抓不出個重量出來^^" : 可能會抓個15rm，甚至是20rm這樣當基準。 : 一方面肌耐力、一方面抓出力的感覺。 : ※飲食方面的話.....是有看過金剛狼大大文過，白飯多嗑就對了! : 會傾向於肚子餓了就吃! : ※因為在家練的關係，選的項目都是越簡單越好降子。 : ※另外單臂划船大概要"幾磅"才會有練到背的效果!? : 之前頂多拿30磅^^" : ※乳清方面，目前不打算喝，因為練的肌耐力可能不需要用到! : 頂多就喝喝牛奶降子，過了一個月後才會去買。 : 關於乳清這方面就比較不熟悉了! : 之前有喝過馬力偉、中華營養網的增重奶粉。 : 這方面還在尋覓中XD 如果板上大大有推薦瘦子喝的乳清那就太感謝了! : 差不多打完了:p : 先跟版上的強者大大說聲不好意思，如果有看到哪邊有誤的話，請多包含 : 也可以噓我沒關係(因為之前這邊都會狂噓新來的:p) : 這樣才知道哪邊要改進! : 以上，謝謝看完：）建議胸肩三頭可以同一天練順序就是胸肩三頭背跟二頭一起練背拉單槓就好了,總共有正手寬握胸前拉跟頸後拉,反手窄握個人覺得拉單槓的感受與刺激效果對初學者來說比啞鈴好肩的動作主要做肩上推舉,其他輔助這樣三天就可以一個循環一個禮拜可以兩循環因為你太瘦並不需要減脂心肺有氧的部份著重"心肺"較好,把時間縮短強度提昇建議用最快的速度跑1600～2000 乳清的話你寄站內心給我我跟你說去哪裡買便宜又好不公開說避免推銷嫌疑 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.101