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[問題] 菜鳥拉單槓一問

看板MuscleBeach (健身)作者 (DaYo)時間15年前 (2011/02/26 18:45), 編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位板友好 小弟為了擺脫弱雞的稱號於一個月前開始鍛鍊身體 身高170，目前體重是54kg左右 參考了精華區從肌耐力開始 但由於沒上健身房也還沒購入啞鈴 目前基本上只有伏地挺身、仰臥起坐、還有跨步蹲 但想說背部不知道怎麼練於是加入單槓的動作 但我有個疑問，如果一口氣猛拉正手我能做5下 休息若干分鐘再拉只剩1下，總次數連10下都不到... 感覺上都是前臂先痠爆了(背部也是蠻有感覺的) 不曉得這樣子的狀況練單槓對我的效率高不高呢？ 不到八下不就變成練肌力.. 還是我應該買入啞鈴作划船動作， 等各個肌群有些基礎再來練單槓會比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.148.223
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02/26 18:54, , 1F
原po你自己感覺有練到嗎?若是覺得有就慢慢進步
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02/26 18:56, , 2F
畢竟也才剛開始進行單槓的訓練,確實的做好動作
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02/26 18:58, , 3F
若是你自己覺得效率不夠的話,就努力拼拼看無力的最後一
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02/26 18:59, , 4F
下,有盡到自己的力應該就夠了,先不要跟單槓練很久的比次
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推
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不行之後換反手拉 用跳的上去慢慢下來
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數,相信單槓練很久的人,把他之前練單槓的日子加起來說不
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定都比原po練單槓的總數量多,所以不用在意次數,要在意的
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02/26 19:01, , 8F
應該是自己訓練時是否有盡到自己的全力,有就夠了
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推
02/26 19:13, , 9F
加油拼命拉，久了就會進步的
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推
02/26 19:15, , 10F
我同學當初真的不豪洨~1下都拉不上去~我叫它狂做滑輪下拉跟
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02/26 19:16, , 11F
划船的動作...他現在可以一次拉9下了 持之以恆加油加油~
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推
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別急 有持續拉就會進步 管你用撐的扭的游的 盡力就好
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推
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其實我也有想過問這個問題耶@@ 我身高體重跟原po差不多
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02/26 19:56, , 14F
也是一樣 可以一口氣拉個5~6 休息後兩三下都好難
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推
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休息的時候可以做背跟前臂的伸展
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推
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推樓上k大講的，不行之後跳上去慢慢下來 這很有效
02/26 20:39, 16F
推
02/26 23:58, , 17F
一開始練二頭吃力多是正常的~等一段時間都會用闊背肌去吃力
02/26 23:58, 17F
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