Re:[金剛狼教室]增肌與瘦身

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/25 06:55)推噓7(7推 0噓 3→)

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※ 引述《LosGatos (TACO)》之銘言： : 先簡介自己高172 重62 體脂8.6 接觸重訓約半年之久 : 起初重訓是為了籃球能更進步而接觸，接著也練出了些興趣。 : 主要自己身材算單薄，希望能稍微厚一些。 : 從長久的籃球加上這半年的重訓，手臂跟腿部的線條已經出來也算明顯了。 : 胸部跟背部則長進不大，因為我們學校健身房的器材不豐富，練的不多。 : (但我已經開始去校外的健身房訓練) : 現在的問題： : 想把胸部跟腹部練起來，胸部稍微有點起色.. : 但是腹部則還是很團結，朋友都說我全身的脂肪都在肚子吧.. : 我看起來算瘦，但是肚子就是一團..30 31腰吧。 : 現在有開始跑步，操場3000~4000 或是跑步機25min : 外加平常的練球重訓。大約進行了兩個星期，好像有縮了一些XD : 自己的問題在於，因為怕肚子變大，吃東西會忌口，也不敢吃太多， : 但會保持讓肚子不餓的狀態。但很多人又告訴我要多吃點才容易練得起來。 : 我自己會選擇蔬菜跟高蛋白的食物來吃，現在吃飯都吃八分飽。 : 爬過版上的文，練肌肉跟吃多沒有絕對關連性，甚至不必要? : 但我現在想把胸部跟手臂的再練壯練粗些..又不敢吃太多讓小腹變大.. : 所以想請問各位，我這種狀態到底該怎樣選擇飲食呢？ : 我自己是認為不用特別吃多，想練大就做重量高的即可... : 但還是不確定是否正確，請大家多多指教..此板第一PO @@ 想練大不吃是絕對不行的！食物就是你肌肉的建材沒有充足的建材怎麼蓋101 減脂期,敝人一日六七餐進行仍然可以不斷削減體脂肪重點還是在於熱量進出供需平衡消耗大補充少,體重減,反之體重增是一種比較性的關係消耗超大一天4000大卡（加上基礎代謝）,那我一天吃上3900大卡還是可以瘦得很緩慢這個意思所以要取決你的運動量來衡量攝取的熱量你的腰應該算是不差,沒有很胖很肥卻也不是完美的結實六塊腹肌應該是這樣吧想要達到完美境界就需要飲食控制+高強度訓練高蛋白高碳水化合物"去油"+高強度訓練現在人想要練就完美六塊肌,捨不得忌口又不努力練強度大一點走旁門就靠打類固醇跟拼命吃燃脂劑沒得走旁門的話那大概一輩子也練不起來要忌口阿,還要練強度大一點腹肌要大塊明顯一樣要練重跟其他肌肉一樣現我體脂肪現在大概還有15腹肌卻可以看到一塊一塊因為夠大隔層脂肪也看得出形狀要練得好攝取澱粉絕對是關鍵（能量輸出）假如怕過多澱粉轉換成脂肪可多集中在運動前補充（能量）馬上就要使用掉了運動後補充（營養與能量）同樣是身體馬上就使用掉了 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g