Re: [討論] 大家每天的運動量都大概有多大呢??
手癢想回覆一下XD
首先5000公尺有運動的人大約25分鐘就可以跑完(或許更早)
三年前去跑NIKE HUMAN RACE 一萬公尺
50-60分鐘跑完印象中是最多人的
有氧的話，聽說間歇訓練效果不錯!
五到十分鐘熱身後 衝刺30秒後，休息慢跑2-4分鐘 再繼續循環
20-40分鐘下來 其實有氧跟肌耐力都會用到
伏地挺身 仰臥起坐
姿勢正確才是最重要的 次數其次
伏地挺身可參照重訓方式 下去三秒(撐住身體) 上來一秒(用力)
仰臥起坐...要用到腹肌上中下三塊力量(好像也要用到深層肌肉的核心肌群?)
才有效...
這樣回答應該有漏掉很多東西 希望板友再指正XD
※ 引述《hahaboy543 (哈哈男孩愛講話)》之銘言：
: 不知道板友們每天的運動量有多少呢??
: 大家來討論一下要達到健身結實程度的話
: 每天要做多少運動好了!!
: 我聽說一天至少要運動30分鐘對身體會比較好
: 以我自己來說 我以前比較常做的運動就是跑步了
: 只是啊.. 跑步對健身一點幫助都沒有
: 退伍之後.. 我想要養成的運動習慣是一天150下伏地挺身300下仰臥
: 跟5000公尺慢跑30分鐘內完成
: 這是我給自己訂的健身"菜單"
: 不知道這樣實行起來會不會太困難呢?? 另外 這樣安排各位板友覺得怎樣呢?
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