Re:[金剛狼教室]關於乳清的選擇

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/24 20:33)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《cancertaurus (高個兒)》之銘言： : 我想請問各位前輩 : 關於乳清的選擇問題 : 我一週訓練4次 : 每次訓練都有搭配1.5小時重訓＋40分鐘有氧 : 想請問：乳清應選擇高熱量乳清還是低脂純乳清？ : 爬過文大家都說 : 因為碳水化合物跟蛋白質的比例要2：1 : 才有助肌肉成長（高熱量乳清符合） : 但高熱量乳清的熱量真的讓我有點望之怯步 : 而且版上很多人都說與其喝高熱量乳清不如喝低脂乳清＋飲食比較經濟實惠 : 問題一、想請問哪一種選擇會比較好： : 1.使用高熱量乳清 : 2.使用低脂純乳清混合碳水化合物搭配均衡飲食 : 問題二、若選擇高熱量乳清會不會脂肪相對也形成很快反而蓋過肌肉呢？ : 麻煩各位替小弟解惑 : 非常感謝高熱量乳清真的很貴,一次吃兩匙150g才有約30g蛋白而且很多朋友會有 1.吸收不適的問題,吃一匙沒問題,兩匙就拉了 2.脂肪迅速增加的問題又談到能量平衡的問題消耗沒有那麼多,普充的遠大於消耗的,那就造成脂肪快速的增加假如訓練強度非常強的話就高熱量乳清或許是個不錯的選擇對於非常瘦弱的朋友也是不錯得選擇強迫攝取熱量所以個人認為想吃高熱量乳清 1.錢要夠,一次吃兩匙才有效果 2.要能夠吸收不拉出來不然都浪費了 3.適合非常瘦弱的朋友快速增加體重 4.一般體型的朋友除非是訓練強度很強,想要往上提昇到PRO的境界再考慮個人也吃過高熱量一次有拉的現象,也肥得很快從此就不碰了之後都是吃純乳清訓練完之後同時攝取澱粉（香蕉土司地瓜飯...）也可以達到不錯的補充效果然後三餐確實補充澱粉飲食控制的確實也可以達到很好的增肌減脂效果個人比較偏向純乳清,經濟實惠,吃一匙＄20～30 土司一大條一千多大卡才＄20幾,飯更不用說了 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g