[問題] 心底不踏實~ 許多小問題
要先感謝這個版的真男人們~
以前的我外號叫竹竿 最瘦的時候身高173 體重45
後來實習時為了讓自己有威嚴一點 開始增重
經過一陣子無腦增重後 無意進入這個版 閱讀了許多高手們的秘笈之後
宛如打通任督二脈一般 開竅了!
搭配啞鈴 會在家裡做一些基本的重訓(十分簡單的)
再加上適當的飲食 一年內我從50左右增重到75
對!沒錯! 因為重訓的強度有限
(能用啞鈴練到的都有排進去 原則上做二休一 但我大概做到微酸就停了
每組15至20下 四組 但重量不重就是)
雖然變胖從外表看 身材似乎是變好了 但是其實是多了一堆肥肉在身上
尤其是腰部
於是我以為我這輩子 不會遇到的"減脂"問題 現在開始我要去好好想辦法解決了
大概花了兩天 翻了以前的舊文之後 也對減脂(有氧)有一點基本認知
目前也開始執行
不過仍有些疑惑想要請板上的鄉民們不吝解答
1.有氧運動基本上是要至少30分鐘 而且心跳要達到130以上 (不可超過160?)
才會可能有一些基本的作用吧? 那如果我真的因為種種限制只能先有氧再重訓
(間隔3小時)會有哪些比較不好的地方?
2.運動前要先補充水? 碳水化合物? 運動完後也要大量補充? 才可以更有效率消脂
是這樣嗎?
3.我目前是利用放學後 開始跑步 30分鐘3000公尺(會慢慢累進..這是我現在的極限了> <)
那隔多久之後才可以吃晚餐?
4.大概是變胖了 所以屁股顯得很垂 如果只能在家裡做運動
哪種運動方式是比較推薦可以讓臀部變翹(首要)變大(其次)的
5.最大的問題
雖然我現在有許多肥肉在身上 但是我又不想減彽攝取得熱量
主要原因是我目前的體重175/73 會讓我的臉看起來不會太瘦(最在意的部份)
如果要減脂減彽攝取熱量 又怕會消掉臉上的脂肪
甚至我還想更胖一點 又不希望肚子有一圈
目前我就是持續重訓加有氧 這樣的想法應該是對的?
還有什麼是我這個新手應該要注意的?
怕版面凌亂所以把想問的一口氣問完 如果有看起來很白目的言論還請見諒@@)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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