[問題] 請教菜單問題
最近又要開始練身體 把目前練的狀況PO出來
請有空的朋友給我一點回應
目前狀況 身高:169cm 體重:86kg 年齡:30 (啤酒肚、體脂高)
飲食方面: 原則上三餐 份量有稍微限制
(我實在沒辦法像之前一樣一天拆成8-10餐吃 = =)
以下的菜單我是做了將近一個月
Day1 : 史密斯臥推 30-40kg x 12下 (10組)
蝴蝶機之類的 12-15下 ( 4組)
肱三頭兩個動作 15-18下 (各4組)
Day2 : 滑輪下拉 10-12下 (10組)
雙臂划船 12-15下 ( 4組)
W槓練肱二頭 15-15下 ( 6組)
Day3 : 3/4史密斯蹲舉 12-15下 (10組)
前、後三角 12-15下 (各4組)
我會要求動作離心收縮都要2-3秒，因為沒人輔助，原則上會做到做完後需要坐下來喘
大肌群會加兩次重量(4+3+3=10 set) 小肌群大概都是同重量做到會ㄞㄞ叫 = =
動作的話 我應該都有把握到獨立該訓練的肌群
還有 我的目的其實主要是要減重 重訓完有空都會做半個小時登階或一個小時腳踏車
訓練頻率是一個星期做六天 休息一天
目前大概降了2公斤 距離穿下以前的西裝還有好一段距離 = =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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