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[問題] 肌肉越來越大，但線條，結實程度很不理想

看板MuscleBeach (健身)作者 (ken)時間15年前 (2011/01/13 19:03), 編輯推噓18(19推 1噓 37→)
留言57則, 28人參與, 最新討論串1/1
小弟是新手，請各位多多指教 目前不用腰力拉單槓，可以連續做 25 下正手 可是不知為何手臂只會變粗，完全沒有變結實 線條也不明顯 小弟不高 (170)，手和肩再寬下去看起來會更矮 請問有甚麼方法可以把肌肉練紮實 我以前都是隨便亂練的 (小弟家中有門上單槓二代，普通的滾輪) 有沒有高手可以提供菜單 方便新手照著練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.217.49
推
01/13 19:04, , 1F
幾公斤?
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01/13 19:06, , 2F
63~64公斤
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推
01/13 19:07, , 3F
看文感覺沒有氧...增肌但也被厚厚的脂肪蓋住
01/13 19:07, 3F
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01/13 19:09, , 4F
拉單槓是練背肌,不是練手臂好嗎= =,況且滑輪下拉比單槓好
01/13 19:09, 4F
推
01/13 19:09, , 5F
馬克華柏格，誰會相信他只有170?看他的身材
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01/13 19:10, , 6F
嗎...按照高手的菜單,大概沒幾組就沒力,先自己練一練吧
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所以等真正練寬時，再說矮個子練寬「看起來矮」的說法
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01/13 19:12, , 8F
沒有肩膀的男人，只會看起來更瘦小，不會更高。
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01/13 19:14, , 9F
請問甚麼是滑輪下拉 ?
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推
01/13 19:25, , 10F
你需要的是減脂
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01/13 19:29, , 11F
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01/13 19:30, , 12F
170是不高,但肩寬穿衣好看,當然3角不能太遜
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01/13 19:31, , 13F
至於其他都是藉口啦,怕太X練太大太寬,看起來會更XX
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01/13 19:37, , 14F
25欸~~~~ 真的假的
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01/13 19:37, , 15F
3F說的應該是需要做一些有氧運動 如此減脂 肌肉就現出來
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01/13 19:44, , 16F
170CM 63公斤也不會胖阿 是會多大隻@@
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能連續25下耶，照片照片~~
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01/13 19:45, , 18F
不錯耶 可以25下單槓 方便的話可以拍影片嗎?
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滿威的
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推
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25威哥...應該滿壯只是你要求的太高XD
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01/13 20:09, , 21F
不是很壯，同樣做25下，體重不高的人比較輕鬆
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推
01/13 20:43, , 22F
看了影片才發現 原來身體不能動是錯的......
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推
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喔不 看了影片才知道拉的時候要微往後躺 可惡阿
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推
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頸前下拉身體要微往後仰是正確的，我也看過熱身做完後，
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插銷直接插到最底的槓片，並運用借力的方法，讓整個身體
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幾乎要平躺了，不過有人幫補的話就不用借力了，照正常作!
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推
01/13 22:33, , 27F
往後仰才感覺得到背肌出力不是嗎? @@
01/13 22:33, 27F
推
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25威哥 手不結實就練手阿 單槓要拉到手結實比較難
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01/13 22:59, , 29F
看到把肌肉練扎實就..單槓我都卡在十五六下..真難過...
01/13 22:59, 29F
推
01/13 23:14, , 30F
新手25下........ 我練了兩年多27下 = =
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01/13 23:22, , 31F
如果你是想練成結實線條明顯 可以試試早中晚都練
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次數多 組數多 重量輕 配合有氧 就蠻有效的
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推
01/13 23:37, , 33F
強
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推
01/13 23:46, , 34F
超哥別難過.我體重這麼輕.單槓熱身也都拉個15.6下而已(嘆)
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噓
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爬文很難嗎？
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其實我都是練完整個背部肌群最後拉筋才拉十五六下(歐飛)!
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推
01/14 00:45, , 37F
言下之意是 如果把單槓排第一個訓練 可以拉到相當驚人的
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數量囉?
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25...
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推
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是肌肉越來越大 還是脂肪越來越厚 需要真相喔(伸
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怎麼辦貓哥?被質疑了，趕快帶我去跑馬拉松，瘦個15KG應該
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多拉個十幾下沒問題...
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推
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哈哈 好奇而已 十五六下應該還不到質疑的程度啦 XD
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別介意捏~
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162/72 正手20下.....(反省中)
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推
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傳說中的太壯文...........
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01/14 09:06, , 47F
靠腰~~我是不是應該好難過XDDD 我現在還不能跑步啦~~(嘆)
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推
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拉單槓手也會練到吧，只是背肌是大肌出比較多力
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推
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看體重 跟以往的運動習慣 我可以斷言...這個呀
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沒線條不是體脂問題 而且你肉量根本不夠 練完腫脹顯粗
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是很正常的!!很多人以為線條線條 體脂很重要
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不過沒有足夠的肉量 線條看來...就只是單純的...瘦
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這邊最常講的一句話:圖勒
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我要看照片
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好陣子沒見到超哥了.過年前那禮拜給不給約??
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貓哥有約~ 小弟怎敢不從，也是好久不見了阿!
01/14 14:48, 56F
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01/14 22:37, , 57F
哈哈~~托超哥的福~~那就不客氣啦~~到時電話或這邊連絡~~
01/14 22:37, 57F
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