[請益] 請建議小弟增肌減脂的訓練計畫

看板MuscleBeach (健身)作者juicebaby時間15年前 (2011/01/10 14:59)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DAguSw7 ] 作者: juicebaby () 看板: FITNESS 標題: [請益] 請建議小弟增肌減脂的訓練計畫時間: Mon Jan 10 14:58:33 2011 各位fitness先進大家好小弟28年來都是個其貌不揚的小胖子最胖時大概是177/86 當兵期間一度有瘦一點到76kg 但退伍工作一年多後又復胖到83~85之間大概在去年九月底下定決心減肥我選擇的方式是我最討厭的慢跑和晚餐吃燙青菜與水煮雞胸肉剛開始一個禮拜跑四到五天這樣持續了一個月後大幅減掉了約9kg 其實有點擔心是不是減得太快不過因為身體沒有出現異狀整個人精神也好了起來自我感覺良好瘦得很健康第二個月開始慢跑的頻率降低為一個禮拜兩到三天三餐就是外食吃大概七八分飽最近一個月加上一周兩三天的重量訓練到現在減肥算是進行三個月多一點兩周前到康是美測體脂 177cm/70.7kg 17.4%體脂基代1657卡下面是這幾天拍的照片(臉部經處理賞心悅目一點，讓大家有好心情給我建議 = =) http://addsnaps.com/view/img/32925 可惜沒有三個月前的照片可以對照，減肥前也沒有去測體脂，我猜可能有25以上吧 = = 目前為止其實減了十幾公斤我已經很滿意了，但真的希望好還要更好，想說趁這次減肥的毅力順便練點肌肉起來，所以才想請教大家了小弟希望維持慢跑的習慣健身房的部分因為是社區的我對機器也不熟只知道有史密斯機蝴蝶機像蝦子把身體捲起來練腹部的高拉力甚麼的可以練肩膀和背肌當然還有啞鈴和一些躺椅板凳等等希望各位給我個建議 Rain是我不自量力的目標如果持續慢跑我該搭配甚麼內容的重訓菜單才可以練出漂亮的肌肉線條呢？感謝在先啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.88.56 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.88.56