[問題] 胸部拉傷的訓練方式
上上個禮拜12月27日在練史密斯的時候把自己的胸部拉傷了,
之後又在大約1月4日的時候又拉傷了一次,
現在則是完全不敢再碰健身器材了,
目前有貼中藥的貼片,也有吃中藥,
痛的地方是在胸部暗沉點上方那一塊,還有接近腋下的塊,
似乎是韌帶拉傷了,因為捏肌肉(肥肉=,=)是沒有感覺痛的
只有壓的時候跟深呼吸會痛,
伸展的時候也有些痛,
想請教一下,有沒有讓受傷快些復原的方式?
例如要貼什麼比較有效?哪一間中醫(臺北市)比較有用,
哪一種藥比較有效?
另外,如果想要讓傷快些復原,可以做哪些伸展動作會比較好呢?
最後,
我想我真的沒辦法短期之內再練三頭,二頭,三角,大背,胸肌,腹肌跟斜方肌了,
因為那些動作多多少少都會需要胸部出力,一出力就會更痛,
之前已經嘗試過了,每個動作都增加胸肌的負擔,
今天去跑步,手擺動的時候胸部也會有點痛,
所以只好把手插在口袋跑,
整個就是非常殘!
所以我想問的是....
這段復健的期間,有沒有什麼推薦的鍛鍊部位可以避開胸部的?
我現在打算兩天跑一次,一次跑10公里,
空白的那天可以做一點重量訓練,
但是我還沒有想要練腿,這樣的話可以練哪裡呢?
似乎好像只能練靠近腰部的下腹肌跟下背肌(是這樣說嗎XD)了,
或是有哪些動作不會帶到胸肌的呢?
希望大家給小弟一點意見!
感恩感恩感恩!!!!
我不希望這段時間是空白的=.=
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.44.23
推
01/09 21:55, , 1F
01/09 21:55, 1F
→
01/09 21:57, , 2F
01/09 21:57, 2F
→
01/09 21:59, , 3F
01/09 21:59, 3F
推
01/09 22:21, , 4F
01/09 22:21, 4F
→
01/09 22:45, , 5F
01/09 22:45, 5F
→
01/09 22:55, , 6F
01/09 22:55, 6F
→
01/09 23:13, , 7F
01/09 23:13, 7F
→
01/09 23:20, , 8F
01/09 23:20, 8F
推
01/10 02:29, , 9F
01/10 02:29, 9F
→
01/10 10:23, , 10F
01/10 10:23, 10F
→
01/10 10:56, , 11F
01/10 10:56, 11F
→
01/10 10:57, , 12F
01/10 10:57, 12F
→
01/10 10:58, , 13F
01/10 10:58, 13F
推
01/10 11:56, , 14F
01/10 11:56, 14F
→
01/10 11:57, , 15F
01/10 11:57, 15F
→
01/10 23:05, , 16F
01/10 23:05, 16F
→
01/15 01:45, , 17F
01/15 01:45, 17F
→
01/15 01:46, , 18F
01/15 01:46, 18F
→
01/15 01:47, , 19F
01/15 01:47, 19F
→
01/15 01:48, , 20F
01/15 01:48, 20F
→
01/15 01:50, , 21F
01/15 01:50, 21F
→
01/15 01:50, , 22F
01/15 01:50, 22F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
1
22
