[問題] 瘦子健身增重
其實在muscle版爬文也一陣子了
目前是大四
大三時接觸健身但漸漸斷斷 有練跟沒練一樣
大四時間比較多 閑的發慌才比較常去健身房
一周去四天 已經持續了一個多月
我身高164/53 體脂百分之七
近期想把胸練起來
有幾個問題想請教 上胸 跟 中胸可以分兩天練嗎
我都是用啞鈴臥推練的 因為練完上斜臥推就沒力再做中胸了
我練胸的方式為熱完身 第一組就用自己想挑戰的重量做兩組X8
再來減個10P再做三組X10 然後加個上胸伏地挺身兩組X10
然後就沒力再做胸了....
練法好像跟幾米大完全不同
我這樣的訓練方式有哪裡能改進嗎
真想跟幾米大一樣增肌增肉
胸部真的沒什麼肉 其實蠻羨慕胸部有脂肪的人
充血後就會鼓的很厲害 我充血也還是平的
我沒在吃乳清 健身完一定會喝一瓶豆漿或吃蛋
補一下我的健身順序
禮拜二上胸 禮拜三大腿 禮拜四中胸 禮拜五二頭或三頭
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