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[新聞] 鞏昱昭 1天吃6個便當

看板MuscleBeach (健身)作者 (Bon Vivant)時間15年前 (2010/12/27 21:15), 編輯推噓38(38推 0噓 44→)
留言82則, 34人參與, 最新討論串1/1
鞏昱昭 1天吃6個便當 http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623030463_z.jpg
鞏昱昭醉心健美，他以嚴謹的生活作息，打造自己的軀體與心靈。　（記者左美雲攝） http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623050907_z.jpg
健美運動源於古希臘－奧林匹克運動的發源地，強調人的身體和心理都要平衡完美。今年 鞏昱昭每日下廚自製便當，一天吃六餐，圖為他親手料理的美食，烤雞胸肉、水煮番著、 生菜，還有一根香蕉。 （記者左美雲攝） 兩度獲得健美冠軍的鞏昱昭為了練習健美，拋棄一般人認為是人生享受的美食，過著嚴謹 自律的生活，他更因每天帶六個便當出門而聲名大噪。 　為什麼要帶六個便當？人稱「小鞏」的鞏昱昭說，身體是一座設計精細的藝術品，但需 要定時填補優質的營養，供給身體新陳代謝，因此最好少量多餐，每三小時吃一次，最能 讓身體能充分得到滋養，隨時保持最佳狀態。 　當然，一天吃六餐不是餐餐都大吃大喝，而是需要調配。從食物的選擇、烹調到食器的 選擇，都有學問。 　很多人都怕胖，又愛吃，再以各種方式希望達到減肥的目的，鞏昱昭從專業健美選手的 角度，提供一般人追求健康與美麗的飲食原則。 　在食物的選擇方面，蛋白質是構成肌肉的主要來源，優質的蛋白質他首推雞胸肉。一般 人都愛吃軟嫩的肉質，像雞腿肉人人愛，價格、熱量都很高，吃了等於花錢買贅肉，不如 選擇偏宜又低油的雞胸肉，採烘烤及水煮方式，一點油都不用，吃下去的都是優質蛋白質 ，而且熱量超低。 　美味的牛肉也是很棒的蛋白質來源，只是脂肪含量稍高，可偶爾吃吃，打打牙祭。 　另外，由於鹽份攝取過多會造成水腫，盡量少用，但完全不用，食物又太過平淡，可選 擇以胡椒鹽來代替，增添食物美味。 　想追求健康，除了飲食，充足的睡眠也很重要，鞏昱昭每天晚上十二點以前一定上床睡 覺，讓身體能修補白天的勞損，蓄積隔天的能量，讓身體永遠維持平衡圓滿，身強體健， 心靈才會平和，這是古今不變的真理。 　這些生活細節說起來簡單，但要持之以恆，卻非常人能輕易辦到。鞏昱昭因為熱愛健美 ，因此堅持鐵律，但他同時必須放棄很多事情，像一般人追求的美食、縱情吃喝，他完全 禁絕，年輕人最愛過的夜生活他說「 NO 」，很多朋友覺得與他格格不入，於是漸漸疏遠 。但是別擔心，會有另一批覺得這樣很「酷」的人，認同這種生命態度，又會慢慢靠攏。 　鞏昱昭下結論，總之，堅持自己所愛，勇敢追夢，不會寂寞。 （記者左美雲） http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121622590223.htm http://www.cdns.com.tw/ 台南綜合→鞏昱昭 1天吃6個便當 http://tw.myblog.yahoo.com/moonwalkerstar/profile 鞏昱昭 BLOG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.165.212.249 ※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:16)
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12/27 21:22, , 1F
本人真的很乾..練的時候暴筋暴到很誇張 = ="
12/27 21:22, 1F
推
12/27 21:26, , 2F
看他部落格的照片就超暴筋了 不過線條超好
12/27 21:26, 2F
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12/27 21:27, , 3F
練的真得很好看 很威
12/27 21:27, 3F
推
12/27 21:32, , 4F
真。神人
12/27 21:32, 4F
※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:37)
推
12/27 21:45, , 5F
套一句前幾篇的標題 希望有朝一日也能和他一樣
12/27 21:45, 5F
※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:50)
推
12/27 22:04, , 6F
很厲害
12/27 22:04, 6F
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12/27 22:37, , 7F
他雖在立德工作，但好像是在健身工廠德安店練，因為德安
12/27 22:37, 7F
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12/27 22:39, , 8F
店練的很猛的人不多，所以鞏在那邊練，很醒目。
12/27 22:39, 8F
推
12/27 22:45, , 9F
從他跳街舞時 就在網路看他變壯. 覺得自己太瘦小可以他借鏡
12/27 22:45, 9F
推
12/27 23:16, , 10F
難怪覺得很眼熟，原來是我之前在天下看到的超猛男....推!
12/27 23:16, 10F
推
12/27 23:16, , 11F
跟他借鏡？ 所以是他以前瘦小一路練上來的嗎？
12/27 23:16, 11F
→
12/27 23:17, , 12F
還是本來就骨架大 看起來壯壯的
12/27 23:17, 12F
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12/27 23:45, , 13F
真的的強者是不在乎食物的美味只要求養分跟熱量
12/27 23:45, 13F
推
12/27 23:47, , 14F
看到本人覺得很像山岸 超壯又很客氣
12/27 23:47, 14F
推
12/27 23:49, , 15F
像山岸+1 XDDD
12/27 23:49, 15F
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12/27 23:54, , 16F
看過他沒練時的照片 的確是瘦小型的 真的很不容易
12/27 23:54, 16F
推
12/28 00:17, , 17F
強
12/28 00:17, 17F
推
12/28 00:52, , 18F
真男人!!!
12/28 00:52, 18F
推
12/28 01:04, , 19F
我靠超強的啦
12/28 01:04, 19F
推
12/28 01:12, , 20F
COOL
12/28 01:12, 20F
推
12/28 01:19, , 21F
一天吃六便當 對我真的很難...
12/28 01:19, 21F
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12/28 01:21, , 22F
跟一天六次火車便當哪個比較難??
12/28 01:21, 22F
推
12/28 01:26, , 23F
真的有山岸的感覺。=ˇ=
12/28 01:26, 23F
推
12/28 02:25, , 24F
以前超胖的那個是他嗎? 我記得有另外一個小鞏
12/28 02:25, 24F
推
12/28 02:37, , 25F
看一下照片 是以前超壯的!
12/28 02:37, 25F
推
12/28 10:16, , 26F
一天六餐是最基本的，一天三餐的都算是隨便吃了.
12/28 10:16, 26F
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12/28 10:18, , 27F
一日六餐適用減脂 也適用增重。主要差別在每餐的熱量不同
12/28 10:18, 27F
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12/28 11:21, , 28F
瘦好多喔
12/28 11:21, 28F
推
12/28 11:39, , 29F
以前他還在跳地板的時候就蠻壯的了，那時看到就覺得很大隻
12/28 11:39, 29F
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12/28 11:40, , 30F
之後他沒跳了，有天在路上看到他，整個變戶愚呂了冏又升級
12/28 11:40, 30F
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12/28 11:41, , 31F
了~我倒是對他的年紀比較驚訝!叫了很久前輩卻比我小="=
12/28 11:41, 31F
推
12/28 12:04, , 32F
應該可以比亞洲盃了
12/28 12:04, 32F
推
12/28 12:42, , 33F
亞洲盃？？本人很壯沒錯,但跟許崇煌還差的遠...
12/28 12:42, 33F
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12/28 12:59, , 34F
可能還不太行吧....80公斤超難比的耶
12/28 12:59, 34F
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12/28 15:46, , 35F
許幾歲他幾歲? 來日方長
12/28 15:46, 35F
推
12/28 16:03, , 36F
金剛？有在看他布洛格，淦，他超猛的！
12/28 16:03, 36F
推
12/28 17:07, , 37F
不知他是否有教練或專家帶?
12/28 17:07, 37F
推
12/28 19:37, , 38F
小鞏身高有灌水喔 XD
12/28 19:37, 38F
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12/28 19:40, , 39F
小鞏身高不夠是致命傷 有亞洲人的缺點
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12/28 19:41, , 40F
許崇煌體型就比較修長
12/28 19:41, 40F
推
12/28 19:57, , 41F
我一天六餐還蠻難抓到剛好~乾脆三餐給他吃到飽比較穩當
12/28 19:57, 41F
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12/28 19:59, , 42F
今天吃全家彰化排骨飯~好吃..注意了一下鈉還蠻多的=口=
12/28 19:59, 42F
推
12/28 20:28, , 43F
有神快拜，以他為目標
12/28 20:28, 43F
推
12/28 20:29, , 44F
他多高阿?
12/28 20:29, 44F
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12/28 20:30, , 45F
170
12/28 20:30, 45F
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12/28 22:52, , 46F
三餐吃到飽是錯誤吃法.大量熱量攝入會被身體判定有些用不到
12/28 22:52, 46F
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12/28 22:53, , 47F
要先儲存起來。你猜會以什麼方式儲存?
12/28 22:53, 47F
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12/28 22:54, , 48F
餐與餐間隔6小時，血糖只能維持2.5-3h 肌肉有一半的時間
12/28 22:54, 48F
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12/28 22:55, , 49F
在分解狀態.
12/28 22:55, 49F
推
12/29 07:34, , 50F
樓上你那觀念太誇張....
12/29 07:34, 50F
→
12/29 07:36, , 51F
肝糖會補足血糖濃度，並不會這麼輕易掉肌肉
12/29 07:36, 51F
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12/29 07:36, , 52F
只吃三餐未必是錯誤的方法
12/29 07:36, 52F
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12/29 07:37, , 53F
很多研究只是紙上談兵而已 身體互補機制很強大的
12/29 07:37, 53F
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12/29 08:58, , 54F
肝醣很容易耗竭的..
12/29 08:58, 54F
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12/29 08:58, , 55F
分解狀態不等於掉肌肉，有些時段合成大於分解 有些時段反之.
12/29 08:58, 55F
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12/29 08:59, , 56F
對一般人也許不會 但肌肉量越大的人 肌肉越容易分解
12/29 08:59, 56F
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12/29 09:00, , 57F
這個分解指的是肌肉內的肝醣
12/29 09:00, 57F
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12/29 09:00, , 58F
餐與餐間隔時間長 分解必然較旺盛 長期下來必然是大打折扣.
12/29 09:00, 58F
推
12/29 09:03, , 59F
http://ppt.cc/aCtw 肝醣容易耗盡
12/29 09:03, 59F
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12/29 13:17, , 60F
那文章說明有誤 肝醣要耗盡超級難
12/29 13:17, 60F
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12/29 13:22, , 61F
請問那個健美選手使用了三餐吃法 您可舉例嗎?
12/29 13:22, 61F
推
12/29 15:27, , 62F
肌肉分解不需要"耗盡" 只要胰升醣素一來就會分解醣原
12/29 15:27, 62F
推
12/29 15:32, , 63F
那是"無差別"消耗肝臟中的肝醣 或是 肌肉中的肝醣
12/29 15:32, 63F
推
12/29 17:05, , 64F
其實你吃三餐或六餐都無所謂 真正決定你進步或退步的是你體內
12/29 17:05, 64F
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12/29 17:07, , 65F
free test如果你的睪固酮夠高 你不要吃的太誇張都會練得好
12/29 17:07, 65F
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12/29 17:10, , 66F
這也是越老越難練的原因 (以natural bodybuilder而言)
12/29 17:10, 66F
推
12/29 17:26, , 67F
樓上 狂尻強能刺激睪固酮分泌嗎
12/29 17:26, 67F
推
12/29 18:43, , 68F
常常按摩你的睪丸是可以的 (雖然害羞 但是無誤)
12/29 18:43, 68F
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12/29 21:18, , 69F
常按摩會加速尻槍機率吧 囧rz
12/29 21:18, 69F
推
12/29 23:02, , 70F
雖然free-T是關鍵的因子，但是談用餐間隔時可以先不談free-T
12/29 23:02, 70F
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12/29 23:02, , 71F
一般的理解縮短用餐間隔時間主因在於維持胰島素以對抗可體松
12/29 23:02, 71F
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12/29 23:03, , 72F
減低肌肉的分解，也減少脂肪的堆積。
12/29 23:03, 72F
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12/29 23:04, , 73F
free-T貢獻的是天平的另一端--肌肉合成的作用。
12/29 23:04, 73F
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12/29 23:07, , 74F
一邊促進肌肉合成的作用，一邊抑制肌肉的分解，效果最佳
12/29 23:07, 74F
推
12/29 23:12, , 75F
我以為我知道提昇free-T大部份方法, 但是w大說的方法還真
12/29 23:12, 75F
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12/29 23:13, , 76F
沒聽過呢....
12/29 23:13, 76F
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12/29 23:15, , 77F
http://tinyurl.com/299mfh5 有點按摩睪丸提高T-level的資料
12/29 23:15, 77F
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12/29 23:15, , 78F
但是個人對此尚未查證.
12/29 23:15, 78F
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12/30 00:57, , 79F
總覺得按一按很容易走火... ( ′-`)y-～
12/30 00:57, 79F
推
12/30 22:48, , 80F
推文的討論怎麼沒有後續了 QQ
12/30 22:48, 80F
推
12/31 09:26, , 81F
樓上是想知道按摩法的詳情嗎XDDD
12/31 09:26, 81F
→
01/03 22:05, , 82F
http://ppt.cc/7rIH 沒練時..這樣會很壯嗎 顆顆顆顆顆
01/03 22:05, 82F
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