[問題] 增肌卡關了
看板MuscleBeach (健身)作者brominelove (brominelove)時間15年前 (2010/12/23 18:11)推噓8(8推 0噓 19→)留言27則, 9人參與討論串1/1
各位好，
小弟在四個月前開始接觸重訓，
操過六週的肌耐力打底之後，十月中左右就開始進行肌肥大的訓練，
飲食部分，十月中開始每天都吃到3200大卡左右，我的基代大概是1650大卡。
只有休息日(有氧日)當天會吃到約2400大卡。
大概前三週體重增了約1.5kg之後，從約十一月中體重就停滯到現在了，
後來量過inbody發現我這1.5kg增了1.3kg的肌肉，也增加了0.2kg的脂肪，
四肢、驅幹、腿部都有進步。
由於有增到脂肪的關係，故減少每天的攝取量至大概2900大卡。
目前我仍是每天有練到力竭的程度，但重量進步增加的不多，
現在在我做的重量可以做到一組10下，做個五六組，隔天會痠痛的程度。
再往上加都只能做到四五下就不行了…
爬文知道說給肌肉足夠的刺激比瘋狂加重更重要，
我想說隔天都有痠痛感，應該是刺激度有到了。
只有腿進步得比較快，從一個月前只能60kg到現在可以做到90kg了，
照理來說應該體重要有一些上升才對… 卻一點變化也沒有。
我跑去問不同時段的兩個教練，
一個跟我說我應該要自己有突破，直接把重量衝上去。
另外一個則跟我說我有可能是肌耐力不夠，建議我最近兩三週把重心放在肌耐力，
過陣子再回來繼續肌肥大，可能就會衝上去了，
他說他自己都是肌肥大跟肌耐力期會輪替著練，效果還不錯。
請問，我該用誰的建議方法對我比較有幫助呢？
謝謝。
-------------------------------- 補上飲食內容
飲食內容相當固定：
早上六點運動前：全麥土司70克。
運動後：乳清蛋白38克、葡萄糖35克。
早餐：全麥饅頭150克 or 堅果饅頭120克 + 橘子1顆 + 水煮蛋1顆
早午餐：地瓜約120克
午餐：鮭魚120克 + 五穀飯320克 + 青菜約兩樣共200克
下午茶：水果約170克(葡萄或小蕃茄或蘋果)
晚餐：雞胸肉180克 + 五穀飯320克 + 青菜約兩樣共200克
晚上十點：無糖豆漿200cc or 無糖優酪乳一小瓶
大致上是這樣，我平常估約2800大卡上下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.17.164 (12/23 18:14)
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※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.17.164 (12/23 22:33)
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多謝p兄，一針見血，
我的確是用金字塔練法，一開始會先做比較輕的，後來沒力才做比較重，重量一直上不去，
另一方面也是因為很怕受傷。
我會試試您的方法，一開始就試較重的重量，做不上去之後再慢慢降下來。
※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.17.164 (12/23 23:18)
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