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[問題] 拆槓?

看板MuscleBeach (健身)作者 (caRt)時間15年前 (2010/12/14 17:50), 編輯推噓9(9推 0噓 55→)
留言64則, 11人參與, 最新討論串1/1
Hello~ 版大們好 我想來問一種訓練方法, 它是一種很密集的訓練: 在大重量做到力歇之後, 不停歇, 馬上換輕一點的重量操... 習慣是拆上三次不同等級的重量 我是把這個方法叫做拆槓啦, 在健身房裡這樣跟人講似乎也有不少人理解 不過不知道這種訓練法的正確名稱怎麼說呢? 想了解更正確的做法的話, 版上爬文關鍵字應該找? 感謝唷! ^ _____ ^ 目前我是在臥推6~8組後, 看當天的狀況 以最後一組的重量去拆槓, 然後拆到沒力 休息後感覺還不夠爽的話, 會再重複拆的這個步驟一次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.229.141
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12/14 17:55, , 1F
drop set
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推
12/14 19:11, , 2F
倒金字塔？
12/14 19:11, 2F
推
12/14 20:06, , 3F
一樓正解 drop sets or descending sets
12/14 20:06, 3F
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12/14 20:28, , 4F
印象中板上常見是(倒)金字塔遞增/遞減
12/14 20:28, 4F
推
12/14 20:43, , 5F
其實 就是一種超級組的練法
12/14 20:43, 5F
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12/14 21:29, , 6F
原來是超級組~ (一直想不起來關鍵字, 金害)))
12/14 21:29, 6F
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12/15 00:07, , 7F
樓上我們可能有一起練過喔 哈哈哈
12/15 00:07, 7F
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12/15 00:27, , 8F
@ @ 真假? 我是很低調的初心者耶 ~ " ~
12/15 00:27, 8F
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12/15 00:50, , 9F
練到拆應該不新囉！ 加油加油
12/15 00:50, 9F
推
12/15 02:31, , 10F
一樓講的是完整名稱　超級組只是有把這包括進來
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12/15 02:32, , 11F
超級組不只有拆槓片這作法(通常我們都以10%為一個降重單位
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12/15 02:32, , 12F
像練胸 槓鈴臥推完 也許直接接一組飛鳥 才算完整一組
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12/15 02:33, , 13F
或是臥推 飛鳥 伏地挺身 三個動作為一超級組
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推
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背胸一起的學弟?
12/15 09:02, 14F
推
12/15 10:19, , 15F
xd 名稱根本沒啥好爭的 根本沒統一過XDDDDDD
12/15 10:19, 15F
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12/15 10:20, , 16F
只有一樓是一定對的
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12/15 10:21, , 17F
三樓說的descending有人認為是半個倒金字塔
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但是也確實有人把它拿來當drop的意思
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12/15 10:22, , 19F
這種東西名稱真的很不統一XDDDDD 意會就夠了XD
12/15 10:22, 19F
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12/15 10:38, , 20F
所以關鍵就是做到沒力後, 再用輕一點的重量繼續操... 重複
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12/15 10:39, , 21F
次數就不要求固定嘍?
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12/15 10:39, , 22F
那這樣子練的話, 最後硬撐的那幾下建議是有幫補嗎?
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12/15 10:40, , 23F
或是做到不需幫補的沒力狀態, 就可以換下一輕級的重量了?
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12/15 10:57, , 24F
第一組不要硬撐 第二組做完 第三組操到死
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12/15 10:57, , 25F
我做過60->40->20 也做過80->60->0 第一組真的不要撐
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12/15 10:59, , 26F
最後一組推到空槓壓身就差不多了 XD
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12/15 11:35, , 27F
黃阿文的書裡是寫「重量遞減法」，目前我也是用這個在練
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12/15 12:00, , 28F
了解! 那這是運用在大肌群上, 或是各肌群都好用? 在幾個大
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12/15 12:01, , 29F
肌群的訓練後馬上接著衝一組的效果好嗎? 或者就是當天只專
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12/15 12:01, , 30F
注做drop set就好? 在鐵克似乎有看過人家是用跑station的
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12/15 12:02, , 31F
方式做super/compound set (這些都通稱是超級組吧?)))
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12/15 12:05, , 32F
我個人用起來，效果非常好，通常大肌群要熱比較久才有感覺
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12/15 12:05, , 33F
我只要一開始練一組(一組是只降了二~三次重量，這樣算一組)
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12/15 12:06, , 34F
指
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推
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我已經說了名稱沒有統一過 我要是講對馬上有人會打
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我臉 而且還是用教科書打
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馬上就感覺肌肉澎漲了
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這種東西同一群人大家有共通的語言就夠了
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12/15 12:07, , 39F
超級祖複合組有人會拿來互換
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一個很肯定的說哪個名詞是什麼意思的只代表一件事情
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不會是指我吧?我沒有打臉的意思啦，真抱歉，我知道英文一定
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那就是他書讀的不夠多
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12/15 12:08, , 43F
喔不是指你啦XDDDDDDDDDDDY
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12/15 12:08, , 44F
是最準確的，中文只是翻譯，我只是提出一個容易記住的中文名
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我是回carson的新推文
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像板上大部分是以黃阿文的書為依歸 就變成了共通語言
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12/15 12:10, , 47F
這可以省去很多困擾 但是不能說其他講法就是一定錯
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真的都有人用
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12/15 12:12, , 49F
因為我也剛入門不久, 先習慣共通語言我想還是比較好的 Q Q
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12/15 12:12, , 50F
因為鐵克, 這邊, 還有一些以往學過的觀念, 老實說還滿多滿
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12/15 12:13, , 51F
雜的... 可能我也得找個時間好好整理一下才好 = =" 詞不達
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12/15 12:13, , 52F
意的狀況還滿常發生的... 有時候有些沒碰過的同學跑來小問
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12/15 12:14, , 53F
個, 我都怕自己講解不好, 反而讓他們想偏的咧 ~ " ~
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推
12/15 12:15, , 54F
如果不是同一群的怕誤會可以講方法
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12/15 12:16, , 55F
所以也常常會有我跟別人說完後, 自己也得回來爬文翻一遍確
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12/15 12:16, , 56F
像你po文這樣講就ok阿 不然買本黃阿文
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12/15 12:16, , 57F
認的狀況發生 :)
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12/15 12:16, , 58F
有簽名喔(讚)
12/15 12:16, 58F
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12/15 13:15, , 59F
我也有買一本，很好用的一本書
12/15 13:15, 59F
推
12/16 09:46, , 60F
西西式深蹲我覺得翻成娘泡式深蹲比較貼切 XDDDD
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12/16 18:06, , 61F
加問個: 做drop set的時候, 速度是要如往常一般, 或是該加
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12/16 18:07, , 62F
訴呢? 今天聽健身房的前輩建議說, 這最後一組是為了要讓肌
12/16 18:07, 62F
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12/16 18:08, , 63F
肉徹底充血, 所以最好做快, 這樣才會有效
12/16 18:08, 63F
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12/18 20:20, , 64F
那個英文本來就是娘炮蹲的意思啊XDDD
12/18 20:20, 64F
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