[心得] 股起勇氣來討鞭
看板MuscleBeach (健身)作者Ilekuma (FucKtheFucKingFucKers)時間15年前 (2010/11/15 01:36)推噓9(9推 0噓 3→)留言12則, 9人參與討論串1/1
算算現在 也狂操猛幹了差不多三個月
一週訓練四~五天 依序是：胸 背 腿 三角 二&三頭
時間不夠會把二三頭併入胸跟背的訓練中
頭1個月採12RM 4~5組跟身體宣告"拎北要操你了 皮繃緊點"
部份會採用複合組 or 超級組 偶爾感受度不佳會用Drop Set操爆
第二個月開始改成8~10RM 4組,反正就做到表情扭曲＋咬牙切齒
第三個月視情況慢慢加重量 但加得很含蓄,先研究不傷身再講求效果
SPEC 175 / 85 體脂：很高
剛剛很無聊就拍了一下,紀錄兼討鞭 比例尺：上臂圍約15.3吋(出力中)
http://picasaweb.google.com/ilekuma.tw/EJJQKG#5539452015027717602
看完請推 ilekuma你這死胖子快去跑步
感謝 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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