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Re: [投稿] 外宿族之省錢法

看板Lifeismoney (省錢)作者 (寶貝豬)時間14年前 (2011/05/04 00:48), 編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 18人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
我是考慮到減重及省錢. 目前在台北市中山區租房子住. 我的方法是, 一天吃四餐: 早/午/晚/宵, 一天攝取熱量控制在1400大卡 以內. 一般來說正常成年男子要2000大卡/每天. 但是我要減重(希望半年內從 75kg->68kg, 不要燥進), 而且平時運動量很少, 所以才設定 1400大卡/每天, 大概比每天基本代謝所需的熱量低一點點. 後面再視具體情形調整. 設備: 1 可以煮開水的熱水壼一個, 容量: 1.2L. 2 小天平, 秤食材重量用的, 可秤重 0~0.5Kg(指針轉一圈). 3 不鏽鋼碗, 以及一些食具(沒有筷子, 原來我好久沒用到筷子了). 4 沒有冰箱, 沒有電鍋, 沒有電磁爐, 沒有微波爐. 食物: 1 燕麥, 五穀類(粉)的可沖泡隨身包當主餐. 到大賣場買, 可搭配多種 口味. 平均: 120大卡/1包, 10元/1包. 2 全麥土司. 大賣場買才划算. 一大條差不多40元. 但要注意保存期限, 不然真的會發黴. (放乾燥劑應該可以放久一點.) 這個是最經濟最方 便的熱量供應來源了, 只是單純啃土司很乏味, 加果醬調味卻又會混 淆熱量計算, 若跟上述加開水沖泡的五穀粉和著吃是還不錯. 我也只 是偶爾買來吃, 但不常吃. 平均: 90大卡/1片, 1.5元/1片. 3 網購一堆蒟蒻條回來當零食, 多種口味自行搭配. 主要是解嘴蠶的. 平均: 150大卡/50g/每次, 15元/每次. 4 茶包, 無糖, 口味自選. 每天沖泡1,2包, 就可以喝一整天. 加糖時要特 別注意熱量, 不要小看一般條狀包裝的砂糖, 只要 10g 就有 40 大卡了. 平均: 0大卡/1包, 15元/1包. 5 寒天(菜燕). 這類商品, 便利商店或大賣場到處都有, 多種口味可選, 標榜低熱量. 這個主要也是為了解決嘴蠶, 偶爾買來喝. 我買[愛x味]的. 平均: 150大卡/1瓶(450g), 24元/1瓶 6 水果. 偶爾想到才買來吃. 注意熱量要控制住. 7 綜合維他命, 每天一粒. 8 肉類, 很久沒吃了, 只有外食才可能會吃. 9 外食, 很久沒吃了. 主要是外面隨便一餐都比自己調理的來得貴, 而且 貴很多. 算起來, 平均一天在飲食上的花費是 130元 左右, 熱量控制在 1400大卡 以內, 不會感到很勉為其難. 若要克難一點的話, 要壓到每天100元以內也 行, 只是會感覺很無趣, 耐不住口味上求變的欲望. :P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.235.198.35
推
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基礎代謝不是一定要吃到的嗎..沒吃到會有副作用喔
05/04 01:04, 1F
推
05/04 01:13, , 2F
每個人的基本代謝不太一樣 用2千卡算不準 像我只要14xx卡
05/04 01:13, 2F
推
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我早餐吃10元三明治 午餐晚餐自助餐不夾肉吃30~40
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宵夜可能就一個10元燒餅， 也蠻省的 不過我在台中
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05/04 02:57, , 5F
你誤會基礎代謝率的意思了 ＝ ＝
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05/04 02:58, , 6F
減重飲食應該是基礎代謝率 < 總攝取熱量 < 一日活動消耗熱量
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啊，不對，我錯了，你說你要減重不是要減肥
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05/04 03:00, , 8F
那就隨便怎麼吃都可以了。
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推
05/04 03:03, , 9F
早餐吃10元三明治 午餐晚餐自助餐不夾肉吃30~40.好省
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05/04 08:20, , 10F
燕麥千萬不要喝太多..我甚至幾乎不敢喝..會便秘
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基礎代謝率是一定要吃到 沒吃到的話 之後容易有溜溜球效應
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喝燕麥會便秘?不是標榜高纖順暢嗎? 另外蒟蒻條鈉含量
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很高 當零食感覺不太好
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這樣缺乏蛋白質 減重也要減得健康
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推
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75KG 基礎代謝量不太可能是1400吧....
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05/04 09:46, , 16F
請多去Fitness 置底爬文...
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05/04 10:12, , 17F
用健康換體重 XD
05/04 10:12, 17F
推
05/04 10:24, , 18F
果醬X醬不能抹 吃了超肥的ˊˋ
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我最近買一本低卡食譜書 我覺得單身烹調還不錯
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http://ppt.cc/d1,2 而且你有小秤子更好按照上面的量
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05/04 10:28, , 21F
我一周菜+肉錢沒超過五百 傳統市場的菜也比超市便宜
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05/04 10:29, , 22F
這樣吃較健康 食譜有設計過比較營養 也比較能持續吃
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05/04 10:30, , 23F
不會爆發失心瘋大吃特吃的情況ˊˋ 還有你基代少算了
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你現在的基代大約是1800
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真的是拿健康在換體重...你的菜單好無趣 感覺好痛苦/_\
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05/04 12:33, , 26F
以上幾位認為健康換體重的朋友,覺得我該如何調整呢?
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嗯嗯 還是營養要均衡 不然像我之前也是類似這樣吃
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到後面會心悸 很可怕QQ
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05/04 14:02, , 29F
去FITNESS版爬文吧 參考一下別人的文章底下版友是怎麼
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05/04 14:03, , 30F
建議的 營養均衡很重要 像你說水果偶爾吃 但情願吃蒟蒻
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條 要是我就會多吃水果 少碰零食 畢竟水果才有營養呀
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05/04 14:05, , 32F
你對基代的觀念好像不夠清楚 可以再google一下
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推
05/04 15:47, , 33F
吃到基代以下的結果就是你的身體的基代會降低，惡性循環
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會需要吃到宵夜就表示你正常三餐的營養量不夠了才會這樣
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05/04 15:48, , 35F
其他就如樓上版友所說，去fitness版看看吧，有很多專業文
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05/04 19:12, , 36F
我看下來裡面沒有青菜耶....是我眼殘嗎?@@
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05/04 19:56, , 37F
呵呵.不只沒有青菜,好像也缺乏蛋白質跟鈣的來源.感謝大家的
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05/04 19:57, , 38F
建議, 我再到 fitness 看看.
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推
05/04 23:23, , 39F
你這樣做不健康唷
05/04 23:23, 39F
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