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討論串[問題] 女生新手健身四個月變胖
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身高高你3公分. 體重重你3公斤. 就大概算在身高體重相仿的範圍內吧. https://i.imgur.com/qLn3s42.jpg. 看起來大概長這樣. 現在穿的牛仔褲（前面）跟以前穿的牛仔褲（後面）. https://i.imgur.com/WDvso4G.jpg. 以前還沒運動跟飲食控制的時
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給你最好的建議. 多吃肉 才會瘦 才會健康 增肌減脂 各種肉蛋魚海鮮內臟皆可. 其他垃圾碳跟澱粉都盡量減少. 多肉 少植物類的各種食品，那些什麼天然優格、什麼餅乾、什麼棒的直接丟掉. 所有飲料只能喝無熱量的黑咖啡或茶，乳清直接丟掉，夠了…. 一天吃兩餐 吃到有飽足感即可，也不需刻意少吃. 日兩餐 重
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身為身高和你差不多，也沒有特別用哪些特殊或流行的減肥方式. 更不是什麼健身強者的人，想提供給你一些普通人的建議. 運動的部分，我自己是可以只靠重訓就有效果的人. 但每個人身體體質不同，或許你的身體狀況運動還需要加強固定的有氧量. 另外新手做重訓，方式不對也很容易事倍功半. 強度不夠、或出力方式錯誤，
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問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉，. 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。. 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡. 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。. 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你
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以減肥為目標的飲食規劃請好好的計算熱量. 你的早餐來說 假設是比較綿密的那種吐司. 兩片加蛋大概300. 燕麥看份量 150-300吧？. 真的估計不到你吃多少 只有你自己知道. 但最壞的狀況 搞不好妳早餐就600. 午餐估計600以上吧 晚餐也是600以上吧. 你餐餐都吃大量碳水的感覺. 再補乳清
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