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討論串[減肥] 高體脂女求建議
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#4
Re: [減肥] 高體脂女求建議
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 5年前最新作者hippowo (兵役是啥 能吃嗎)時間5年前 (2019/10/24 13:47), 編輯資訊
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飲食的紀錄要算出每日的蛋白質，碳水，脂肪量。. 例如myfitnesspal 這個app就能幫妳計算. (肉要測生重，不是熟重). 每天要固定量，才方便將來調整. 運動後補充的食物必需是計劃內的，不能額外增加的. 例如妳一天打算吃1500大卡，就固定吃1500大卡. 不是有運動就能多吃. 妳吃的量目
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#3
[減肥] 高體脂女求建議
推噓41(41推 0噓 61→)留言102則，0人參與, 5年前最新作者wei09 ( )時間5年前 (2019/10/23 07:15), 5年前編輯資訊
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用. 基本資料. 性別：女. 年齡：35. 身高：158. 體重：54.1. BMI：21.7. 體脂率：31.4%. 肌肉量:26.9%. 體重體脂及肌肉量皆每天早上起床用歐姆龍量測. 每天三餐都是自己煮,除了假日偶爾有聚餐會外食一餐，但
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#2
Re: [減肥] 高體脂女求建議
推噓-9(5推 14噓 5→)留言24則，0人參與, 6年前最新作者circlelee (非斷不可)時間6年前 (2019/02/01 08:25), 6年前編輯資訊
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減脂的吃法 可分三類. 1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南. 2 低碳、高脂 ---低碳生同系列. 3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症. 這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性. 飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量. 過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素. 有運動需求
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#1
[減肥] 高體脂女求建議
推噓25(26推 1噓 51→)留言78則，0人參與, 6年前最新作者Komaki時間6年前 (2019/01/31 16:35), 6年前編輯資訊
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基本資料. 性別：女. 年齡：26. 身高：157.5. 體重：53.6. BMI：21.6. 體脂率：35.5%. 附上今天測的inbody：. https://i.imgur.com/9pciRX5.jpg. 基代1118. 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並
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