[問題] 開始運動後變的容易餓,睡眠時間也減少

看板BeautyBody (美體)作者lucef (小通★)時間17年前 (2009/01/02 19:27)推噓7(7推 0噓 11→)

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我這個星期一才開始減肥,我也是想用控制飲食和運動來減肥我知道不能吃太少,一定要吃超過基代我的基礎代謝率約1200卡左右,我每天都會要自己吃到約1300左右運動方面,因為我之前有出一場很嚴重的車禍我的左膝蓋和左小腿都有受重傷,現在也還在復健醫生也建議我說若要運動,我適合游泳和騎健身車但醫生也說要分段騎,不要一次騎太久我選擇用健身車來做運動,但我因為膝蓋有受重傷騎了約30~40分鐘,我就會休息一下.因為我的膝蓋會不舒服但我都會要求自己每天分段騎,至少要騎滿90~120分鐘醫生也說要分段騎,不要一次騎太久, 但醫生都只建議我一次先騎個10分鐘,休息一下,再騎個10分鐘不過我騎健身車,心跳最多都約100多下,從沒達到130分下我也很疑惑說,我是不是在做白工,這樣真的算有運動到嗎? 但我現在膝蓋受傷,也真的沒辦法騎阻力太重,速度太快,也只好先這樣了這幾天下來,我的身體有了變化,首先是以前容易便秘的我現在每天早上都會排便,但我變的很容易餓平均兩小時就會餓我現在通常都吃這樣的菜單早上8點,早餐:一個蔬菜三明治,一杯300cc的麥片這時我明明都已經有飽的感覺,也不想再吃東西但到了早上10點,我又有點餓的感覺這時我通常都會再泡一杯300cc的麥片中午12點吃午餐:300公克的燙青菜,100公克的水煮雞胸肉也有飽的感覺,也不想再吃東西下午2點又開始餓,我就會吃約10顆草莓,或一個拳頭大的水果到了下午4點,我又開始餓,但因為快下班了,所以還是等到晚上6點以後回家再吃晚餐我吃水果+100公克的五穀飯或是生菜沙拉+100公克的五穀飯還有我現在雖然不會失眠,但睡眠時間都減少以前我通常要睡約9~10小時才睡的飽,但現在睡個約6小時自己就會主動醒過來想請問大家幾個問題 1.請問我為什麼現在那麼容易餓呢? 我明明早餐,午餐都有吃飽,但卻餓的那麼快平均兩小時就要進食一次雖然我之前有得過胃潰瘍和胃食道逆流,所以少量多餐比較適合我但問題是,我很擔心說我三餐都有吃飽,還少量多餐這樣會不會越減越肥啊?我的食量是不是變大了這跟我有開始運動,運動量變大有關嗎? 不過我運動完後反而不容易覺得餓,而且也不會想吃東西 2.晚上澱粉真的要少吃嗎?晚上吃澱粉真的會屯積在身上,讓人容易發胖嗎? 早上和中午吃澱粉真的就不容易胖嗎? 還有若是想吃大餐,在早上或中午吃,真的就不容易胖嗎? 3.我睡眠時間減少跟運動或控制飲食有關嗎? ※ 編輯: lucef 來自: 59.127.165.38 (01/02 19:54)

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mbifs

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推

YinJung

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