[新聞] 運動要瘦　這5招趕緊學下來！

看板BeautyBody (美體)作者deepdish (Keep The Faith)時間10年前 (2016/02/29 06:58)推噓4(5推 1噓 1→)

留言7則, 4人參與討論串1/1

http://www.nextmag.com.tw/breaking-news/life/20160226/35527324 2016年02月28日 11:00 1. 運動後這樣吃更有效常見錯誤：為了增加運動減重效果，不敢吃東西而拼命灌水或是忍餓。正確觀念：運動後1個小時內補充碳水化合物與蛋白質，可以迅速恢復體力與修補肌肉受損所需的蛋白質。壹建議：碳水化合物與蛋白質比例最好為1：3，例如一份御飯糰或五穀雜糧，配低脂牛奶或無糖豆漿。 2. 增加肌肉量才是關鍵常見錯誤：練肌肉會變成金剛芭比或是變得太粗壯。正確觀念：肌肉量才是決定提升基礎代謝成功減重的關鍵。同樣1公斤肌肉所消耗的能量是1公斤脂肪的近4倍。壹建議：增肌須以重量訓練為主，建議先找專業教練諮詢，同時也要注意睡眠與飲食補充。 3. 不要只做單一運動常見錯誤：單純只有慢跑或是練瑜珈。正確觀念：人體會有奇妙的微調機制讓生理達到平衡，所以當長時間維持同一運動量，身體會維持平衡為無法達到訓練目的，也容易累積運動傷害。壹建議：例如慢跑者建議可以搭配核心運動或是瑜珈伸展，既可以增加運動能力也可以預防運動傷害。 4. 做符合自己年紀強度的運動常見錯誤：每天快走或散步就當是運動。正確觀念：每個年齡層身體狀況不同，要依照需求調整運動模式或是強度。例如快走適合中高年齡層，年輕人快走根本沒有鍛鍊效果。壹建議：謹記333的基本原則，每天運動3次、每次30分鐘、維持心跳130下，再依照每個人不同狀況提升強度。 5. 間歇性高強度才能訓練到心肺功能常見錯誤：固定速度的慢跑或游泳就可以增加心肺功能。正確觀念：高強度間歇性訓練，例如衝刺200公尺後休息30秒再衝刺，研究顯示，消耗的熱量與增加肌肉量可以增加近2成的效率。壹建議：間歇性高強度運動必須在專業人員指導下進行較為安全，建議可以找專業教練協助。（撰文：蔣仁人） -- Q 臺灣人的需求金字塔 ◢◣ █ 安全、無毒的食物 S ◢██◣ █ 有錢結婚生養小孩 W ◢████◣ █ 買得起的房子 E ◢██████◣ █ 被老闆當人看 E ◢████████◣ █ 下班還來得及和親友吃晚餐 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ 租得起房子█ 找得到工作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.89.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1456700317.A.45F.html

[新聞] 運動要瘦 這5招趕緊學下來！

[新聞] 運動要瘦　這5招趕緊學下來！