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[減肥] 詢問體脂率高的減脂建議

看板BeautyBody (美體)作者 (呆梓)時間11年前 (2014/09/26 14:37), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 9人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：25歲又5個月 身高：160 體重：63 BMI： 24.6 體脂率：36.2% 三餐內容 早餐：無糖豆漿 午餐：學校供應的午餐, 主食:白飯半碗 2種蔬菜 1種肉類(煮) 晚餐：糙米飯半碗 1種青菜 半塊嫩豆腐或1塊板豆腐 1種肉類 其他：大約2天會吃1份水果 日常作息時間：早上6點半起床, 晚上約11點就寢 生活型態：上班族 減肥方式：一周三天快走30分鐘 問題陳述： 其實以上內容是以前的飲食狀態, 覺得這樣設計自己也比較能適應 但最近一年來變得很懶, 幾乎都是外食 所以高油高鹽食物造就可怕的體脂和體重XD 運動量方面:心臟有點瓣膜閉鎖不全, 激烈運動會不舒服, 想先以輕量運動為主 飲食方面: 因為工作關係早餐和午餐只差3個鐘頭, 因此早餐只選擇無糖豆漿... 以上的擬定的飲食及運動量, 再煩請各位指教 ※ 編輯: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00
推
09/26 15:05, , 1F
看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR
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09/26 15:06, , 2F
平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝
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推
09/26 15:45, , 3F
覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr
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推
09/26 15:53, , 4F
還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間
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09/26 16:07, , 5F
我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc，
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09/26 16:07, , 6F
應該是沒什麼問題
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09/26 16:11, , 7F
那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什
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麼呢?
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推
09/26 19:33, , 9F
燕麥片 五穀雜糧麵包
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09/26 19:51, , 10F
現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包，
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09/26 19:51, , 11F
可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？
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推
09/26 20:06, , 12F
早餐吃多一點喔
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我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿
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午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多 晚餐:青菜菇類
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飲食少油少鹽無醬 不吃甜食
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一年約瘦20KG~
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沒有復胖
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09/26 20:44, , 18F
明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!!
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推
09/26 23:02, , 19F
吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的
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推
09/27 11:41, , 20F
間歇強度運動
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推
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可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和
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你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了
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囧
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推
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我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步
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飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉
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09/29 16:30, , 26F
然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂
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09/29 16:31, , 27F
大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了
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推
10/01 19:13, , 28F
我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才
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開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會
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讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！
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如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可
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能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠
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吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤）
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推
10/01 19:14, , 34F
我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28
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10/01 19:14, , 35F
看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！
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10/01 19:15, , 36F
我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！
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推
10/01 23:32, , 37F
仙女餐+運動量不足= "瘦"不了
10/01 23:32, 37F
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