[討論] 徒手訓練 x 你的身體就是最好的健身房

看板BeautyBody (美體)作者kgaisf (松山路扛報紙)時間12年前 (2014/06/02 14:39)推噓9(9推 0噓 11→)

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https://www.youtube.com/watch?v=De9A4uRWFNc

原PO是個年過25 最近代謝下降體脂標飆到30％的胖子先前還因體重狂飆近80，穿不下T恤（個人穿著較為合身）由於之前這本書打書還蠻大的，在網路上看到影片隨性練了持續八天之後，二頭肌有小幅度進展。決定投資此書、瑜伽墊、健身用衣進入徒手重量訓練的世界作者是美軍特種部隊的體能訓練師書中的訓練方式就是徒手訓練，例如我們常聽到的伏地挺身，仰臥起坐只是作者研發了更多的變化形，據他說書中總共有125種，分為推，拉，腿，核心，全身等幾個肌群的訓練都能涵蓋，徒手訓練好處是在家訓練即可，不必去健身房，較省錢另外可以練到平衡，柔軟度等其他體能面向然而一般人認為徒手訓練沒有槓片等器具增加重量訓練強度，作者提出更高強度的徒手訓練法，例如光是伏地挺身將腿步高度墊椅子提高、改單手做...等如影片中，這種徒手訓練方式是採取類似HIIT/HICT 高強度間歇/循環訓練的方式進行短時間內大量刺激肌肉流汗達到減脂的效果做不到15分鐘就汗流浹背書中亦提供10周的課程分為初級中級高級精英四個等級目前做到中級的第三週了，加上之前初級的隨機訓練已持續一個月的徒手訓練偶而一周一次的40分鐘慢跑飲食部分並沒有完全奉行書中一天5餐的原則，但是有朝這方向走並控制熱量一個月的成效體脂肪大約降1%左右，體重沒有變化。肌肉量有稍微增加。看數字面會感覺每天做個半死怎麼才這樣？但是比較有成就感的部分是，實際上有一半Ｔ恤的已經穿得下了。其實也才一個月而已。版上比較少討論徒手健身的方式，這邊先拋磚引玉一下個人的心得獻醜等到成效更顯著再分享詳細數字與進一步的成果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.64.176 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1401691158.A.567.html

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06/03 23:16, , 3^F

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