Re: [問題] 快走小腿前側超酸體重不減反增救我~~~

看板BeautyBody (美體)作者elims (...)時間13年前 (2013/05/26 10:51)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《ruochi84 (ruochi)》之銘言： : 請問一下大家 : 最近開始減肥最近是多近?一年?半年? 如果是運動一周了，請持續一個月再說~ : 開始每天早上喝一大杯水之後空腹快走跑步機30分鐘是女生吧?我建議還是吃點東西喔，我以前會泡一杯大燕麥片+一點糖漿，加上熱身時間，其實肚子不會太難受。血糖低如果你一眼花撞到頭就得不償失了。 : 然後早餐是一片全麥土司加一匙花生醬 : 然後兩片全麥土司加但加起司和火腿肉片沒有任何調味料和美乃滋 : 加上自己用果汁機搖木瓜加豆漿和膠原蛋白的果汁我覺得這邊還挺不錯的喔! 雖然火腿是加工再製的產品，以健康取向來說不大好，不過既然是還有五十年要過，我覺得偶爾吃吃也還行啦~ 但還是建議菜單多點變化比較好，畢竟你還有五十年要過啊! : 中午吃家裡煮的菜有什麼吃什麼 : 有時候是一顆飯糰 : 有時候是稀飯加肉鬆 : 有時候是家常小菜媽媽煮的 : 但都不超過一碗飯肉鬆也是再製食品，偶爾吃吃還好，不要太常吃。然後，請注意澱粉+青菜+蛋白質的攝取~ 盡量吃食物原本的樣子。 : 晚餐原本只吃燙青菜 : 最近改吃芭樂一顆去籽你是打算未來一整年都這樣吃嗎?是開玩笑吧? 請參考fitness的菜單建議。 : 吃完之後去國小操場快走40分鐘 : 然後回家做50個仰臥起坐+200下空中腳踏車+100下交叉腳快走不錯，很適合入門，加油~ 但請記得[走前拉筋，走後收操] 仰臥起坐也不錯，動作正確的話可以鍛鍊一下腹部。空中腳踏車的話...請三思。交叉腳是甚麼啊? : 每天都有喝2100cc的水 : 基礎代謝率是1378 喝水量足很好~保持下去。 : 可是這兩天量體重不減反增好懊惱喔 : 雖然有爬文看說是必經過程 : 可是還是想要趕快突破這個瓶頸 : 然後這兩天不知道為什麼在快走的時候都覺得小腿前側超級酸的 : 酸到一定要紓緩拉筋休息一下才可以繼續 : 是我的姿勢不正確嗎 : 請問大家我該怎麼修改我的減重方式才可以瘦下去呢 : 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.24.199

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