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[減肥] 矮小哈比人想減肥 T_T

看板BeautyBody (美體)作者 (O_O/)時間13年前 (2012/10/26 20:44), 編輯推噓8(8推 0噓 37→)
留言45則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年紀：33 身高：153 體重：48.2kg BMI：20.6 IMPEDANCE FAT%:22.5% FAT MASS:10.9KG FFM:37.3KG TBW:27.3KG DESIRABLE RANGE FAT%:20-27% FAT MASS:9.3-13.8KG 每日菜單(我是奶蛋素)： 早餐：胚芽饅頭 OR 五穀饅頭 + 咖啡牛奶 ( 自己泡的無糖咖啡+牛奶 ) 午餐：用電鍋煮的十五穀飯+豆干+黑豆+素肉片1塊+冷凍三色蔬菜 點心：奇異果一顆+義美的蘇打餅乾1包+牛奶一杯。 晚餐：一顆蛋+奇異果一顆+一杯牛奶+一包蘇打餅乾，或是一杯沖泡式的粥。 每日運動： 一天重訓、一天有氧交錯。 另外加上要練舞、練功的關係所以大概1天要花2小時的時間運動。 有拉筋、劈腿，前劈側劈翻身等會姿勢都會做到。 使用的工具： 重訓：目前是3KG的啞鈴。 有氧：Chalean TURO FIRE 舞蹈：MV舞、中國古典舞、身段。 工作型態： 朝九晚五上班族，坐辦公室的，週休二日。 問題： 我的身材很矮小，但下半身一直瘦不下來， 又因為我是吃素的，所以能吃的東西很少， 現在都是自己煮，比較少出去吃外食， 我的大腿圍粗到52CM，一直瘦不下來， 不曉得到底是發生什麼事情了 囧RZ 可能跟年紀也有關係吧... 因為吃素十幾年了，所以沒辦法有多樣化的菜單選擇。 又因為這樣子的飲食習慣，所以老是會生理痛， 也因為工作壓力的關係，生理期不太正常，一個月來兩次。 乳房還長了好幾顆的纖維囊腫 >_< 經期不正常可能就會影響身材，一直瘦不太下來， 目標是瘦到45KG，我認為我體脂不高，但外型就是下半身很粗， 不是那種細細腿型的，唉... 不知道有沒有哪裡需要調整，才能瘦的比較均勻一點呢...T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.157.77
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10/26 21:25, , 1F
晚餐太慘烈...中午不能吃新鮮蔬菜嗎？
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10/26 21:42, , 2F
吃素食一樣可以很營養唷!用蛋豆類補足蛋白質(喝豆漿)
10/26 21:42, 2F
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10/26 21:44, , 3F
推一樓 晚餐這樣會不均衡的 更難瘦得漂亮 要多注意營養
10/26 21:44, 3F
推
10/26 22:15, , 4F
嗯...因為一個人住，只有一個電鍋，蔬菜很不好煮 XD
10/26 22:15, 4F
推
10/27 00:29, , 5F
試試看雜燴飯如何?飯和蔬菜全部放進電鍋
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好像再加點水和調味料炊一下就好了?
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推
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蔬菜好像太少了一些，自己住用電鍋也可以煮蔬菜的
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電鍋外鍋加水等滾了就可以燙青菜嚕!!!加點調味料就很棒
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10/27 12:16, , 9F
素肉不太健康，加工食品...
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推
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所以是只少蔬菜而已嗎 O_O
10/27 20:03, 10F
推
10/28 20:55, , 11F
我的身高跟你差不多，你的體重是我的夢想呀
10/28 20:55, 11F
推
10/29 13:09, , 12F
...不懂為什麼吃素的人蔬菜竟然還能這麼少@@
10/29 13:09, 12F
推
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我已經有加新鮮蔬菜了 ^w^
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回SUNCHEN:我的體重並不標準啊 T_T
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※ 編輯: sadlyme 來自: 118.160.158.166 (10/30 07:35)
推
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我跟你有同樣的困擾,而且我們身高一樣!!!
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之前我的體重也是48kgs,哈比人體重一重,最快反應在那雙腿上
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上半身看起來像45kgs,下半身卻是55kgs= =
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48kgs的時候我開始快走運動+採車輪,而且我很貪心,什麼能瘦
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腿的方式我全部都有試,大腿圍終於從52.5-->48cm
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48cm不是我的目標,我的目標是到45cm,以哈比人的比例來說
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看起來才不會這麼怪
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我運動的方式給你參考:早上瑜珈40分主要練體態+核心肌群
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晚上快走30分+鄭多燕下半身or有氧30分,如果可以負荷的話
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可以考慮把快走變成慢跑30分,或者拉長快走的時間
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我自己試了兩個月多後發現,運動完拉筋與按摩是讓肌肉變美
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但不是變小,變小還是要靠運動.我從踩車輪/敲膽經/泡腳/快走
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快走/有氧/鄭多燕等百百種都有試過XD 得出最有效的組合
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就是快走(慢跑)+肌力訓練(也就是鄭多燕+有氧)
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飲食部分我沒辦法給你什麼建議,因為我吃葷;但是自從運動後
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我有增加食量啦,想辦法三餐吃的很多很營養,好戒掉下午茶跟
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宵夜...我居然推了這麼多,感覺可以直接回文了說....
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BTW我現在體重45.5kgs 體脂20.3% 但大小腿還有進步的空間
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瘦腿需要長期抗戰的!!沒有半年是看不到成效,這就是下半身
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粗重哈比人的逼哀QQ
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哎喲…嚇到我了，原來有人跟我一樣 T_T
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可是我早上要上班，傍晚才下班，實在是沒辦法早上運動...
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我也是比例問題，變成小叮噹身材這樣子...
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我不能慢跑，因為膝蓋會不舒服，就是因為跳鄭多燕讓我的膝
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蓋變的更痛了，所以我才改跳Chalean的TURBO FIRE
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還有Chalean extreme的重訓系列...交互搭配使用這樣子
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可是你的體重是我的目標…我就是那3公斤一直瘦不下來
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而且只要瘦太多，身體就會很虛，女人病更嚴重，結果都一
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直卡在48~50中間轉，胖到50就真的是算胖了...
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48公斤是我目前瘦的極限，只要一往下掉，就開始不舒服
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所以才想說改用運動的方式看能不能慢慢瘦這雙粗腿/__\
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