Re: [心得] 減肥三個月的小心得和紀錄

看板BeautyBody (美體)作者totsuka (我已經有鋒哥了)時間13年前 (2012/09/07 14:41)推噓16(16推 0噓 5→)

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目前身高： 160cm 目前體重： 54.8->53.2->52.4 BMI：20.5 心得分享：又過了三個月減肥半年了 http://ppt.cc/r0RY (生活照對照圖) 雖然看起來好像沒有差很多XD 但是數據還滿美的! 03/11 06/09 09/07 體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 體重(OMRON) X 53.5 52.8 體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% (曾經看過23.7%) 體脂非常順利的一路向下體重的話其實大約七月中就52.4左右之後就在52.2~52.6之間徘徊但是體脂有下降是不是傳說中停滯期啊災阿反正我整個人看起來有瘦就對了至於這三個月我做了什麼? 我上一篇三個月的減肥心得+紀錄鄭多燕、比利大叔、TurboJam我都幾乎沒做了XD 現在愛上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!! 裡面有各個時間長短不一的有氧 FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60 我ㄧ開始先輪流做FIRE30、FIRE45EZ 大概做了一個月後進階成FIRE45EZ、FIRE45輪流 (兩個差在FIRE45動作稍微複雜&有穿插三個HIIT) 最近一個月大概都是FIRE45、FIRE55EZ輪流做雖然FIRE55EZ要跳55分鐘，但是FIRE45動作較難所以其實FIRE45沒有比較輕鬆 FIRE60我還沒勇氣挑戰........ 但是不管是幾分鐘的跳完的流汗量都跟跳下水沒兩樣而且Chalean的帶操方式會讓人整個很HIGH 一點都不無聊跟上一篇介紹過的TurboJam比更困難也更累節奏也快很多所以做起來比較喘但是也更有成就感! 這組DVD最大的特色就是HIIT(高強度間歇運動) 有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30 一開始當然是跳HIIT15 HIIT20跳完居然比HIIT15還不累所以我就直接進階跳到HIIT25 跟著蹦蹦跳跳心跳暴衝每次跳完都有全力衝刺100公尺完的喘度真的跳完都快站不起來但是就是一個爽字!!! 還有我們家把帶著Aki散步的蹓狗時間變成快走蹓狗時間!!! 所以只要沒下雨每天又會多快走40~50分鐘重訓部份目前就是做SCLUPT30 TONE30 UPPER20 LOWER20 使用彈力繩和瑜珈帶做為工具訓練 Chalean都會帶著做所以跟著做就對了目前課表每天都會跳FIRE系列+沒下雨的快走40~50分鐘每個禮拜跳一次HIIT 重訓一個禮拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20 沒重訓的日子仰臥起坐40下(最高點停5秒) 吃的部分沒有太大改變最大的改變就是 "五穀飯" 現在我們家不吃白米飯了中餐晚餐都改吃一碗五穀飯吃了不只有飽足感還不會胖還瘦很快!!! 低GI的食物果然夠威!! 最後來看衣服比較少的對照圖吧!! http://ppt.cc/uoCA 半年我的肚肚小超多腰圍從77cm->69cm 從側面看就可以發現凹陷的線條了 http://ppt.cc/gWI- 其他地方雖然量起來沒有差很多但是我所有的短褲都穿不住了只要有白目人偷拉我的褲子就會整件被扯掉...... 證明我的咖稱應該也小了不少大腿因為拍照沒用力看不出來哇哈哈現在可是有肌肉線條的喔!! 然後是三個月的對照圖肚子比三個月前又精實了不少 http://ppt.cc/jxgp 最後來說說瘦下來的好處 1.體力變好：我家男人說我跟他出去幾乎不會三兩下就喊腳酸了 2.皮膚變好：痘痘變少、皮膚變光滑喔! 3.背和腰變強壯：以前洗個碗會腰酸背痛，現在即使肚子不靠在流理台上洗碗我也不會腰痠了 4.改善駝背：重訓大概有把我的背後肌肉練的比較強壯，現在自己都有覺得好像比較不會駝背了 5.受到大家的稱讚：成就感啊~~~~~~~ 希望大家都可以用健康的方式瘦下來大家一起運動吧!!!\(^▽^)/ PS.偷表一下我媽 56歲 155cm 他跟著Chalean姊姊的TurboJam做了也快半年重訓做鄭多燕的灰色衣服和墊上操體重從62->58 體脂從38%->34% 他的褲子全部買新的了!! 所以減肥永遠不嫌晚不要放棄自己!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.92.101 ※ 編輯: totsuka 來自: 218.173.92.101 (09/07 14:48)

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kathyqueen

09/07 14:54, , 1^F

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brendaiii

09/07 15:06, , 2^F

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bellafish

09/07 15:39, , 3^F

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