Re: [問題] 游泳能消耗很多熱量，但是...

看板BeautyBody (美體)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/08/22 10:11)推噓4(4推 0噓 2→)

留言6則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《wazabee (Wazabee)》之銘言： : 根據網路上的資料 : 游泳所消耗的熱量好像排名很前面的 : 但我深活周遭真的沒有人靠游泳瘦的耶.. 這叫視網膜效應的迷思 : 我國小的時候是校隊的 : 國小每天都游泳...然後就胖了! ^^^^ : 當然也是自己飲食不節制啦(國小嘛..) ^^^^^^^^^^^^^^ : 後來有瘦回來一點(但只靠從過量的飲食調整) ^^^^^^^^^^^^^^^^ 所以不管有無運動，讓你發胖的重點在你的飲食問題（游泳表示：躺著也中槍） : 後來就斷斷續續的游大概兩個月才游一次吧 ^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^ : 其他時間到公園或學校快走而已 ^^^^^^^^ ^^^^ 頻率狀似不太常、強度也不明 : 前幾天有人說我變胖被激到了看到目前為止，只能說你會易胖是肇因於你自己整體的飲食與作息和腦內的觀念～ : 後來連續兩天下班後都去游泳 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 大概20~40分鐘 ^^^^^^^^^ : 不知道是不是因為習慣以前的速度跟力道的關係 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 有鍛鍊也得看是否荒廢過！（好漢不提當年勇...）如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。因為，對於耐力運動員來說，兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失同樣的，每一個系統退步的速度也不同舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快力量在大約四週之內的時間還可以保持的住但是輸出功率（power）在四週內會下降14% 【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化最大攝氧量 ↓　８％心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％非最大強度的心跳率（BPM） ↑　４％血漿量 ↓１２％肌肉微血管密度 ↓　７％氧化酵素 ↓２９％休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％運動時得血乳酸 ↑８８％乳酸閾值 ↓　７％運動時的脂肪使用量 ↓５２％到達疲勞時間（分） ↓１０％有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp : 我發現手臂的肉變超級硬是你平常就這麼硬吧～運動後頂多充個血腫一下下罷了... 話說～脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，其實也只是脂肪太大顆或太多顆（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠在一起所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣所以請把重點放在脫去那件大衣（消脂），而非恐肌 http://tinyurl.com/88ol6lk : 隔天就不敢游了 : 是因為我這樣游泳太激烈了嗎?? : 可是我游完有拉筋也有按摩耶... : 我不想變金剛啊.... : 我該慢慢游?? : 是說我現在體力大不如前也沒游很快啊> < : (大概跟比較會游泳的男生差不多快) 先把置底好好看幾次、把腦內的錯誤觀念重建一下吧～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.148.186