[減肥] 小妞的菜單 :)

看板BeautyBody (美體)作者minipingi813 (SALALALA)時間14年前 (2012/04/03 13:51)推噓0(0推 0噓 5→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文:是! 基本資料性別：女年齡：24 身高: 157 體重：55 BMI： 22.11 體脂率：33.2 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：自製的全麥三明治【內容:兩片全麥土司(250K) + 快樂牛起士一片(50卡) + 牛番茄一片，蘿蔓葉三到四片+蔓越莓乾五顆左右(約50卡)】芭樂或蘋果一顆西雅圖即品咖啡一杯(91卡) 午餐：媽咪的愛心便當【內容:一碗飯，菜和肉都會有，都是一顆拳頭的大小】芭樂或蘋果一顆晚餐：媽咪的愛心便當【內容:無飯，菜和肉都會有，都是一顆拳頭的大小】其他：每天下午茶是自己熬煮一壺約500CC的紅棗枸杞茶日常作息時間：固定七點起床，12點就寢生活型態：課很少很少的學生減肥方式：運動→ 週一到週五:每天下午先做鄭多燕有氧第一片當熱身，然後去操場400M跑步十圈，慢走2圈，回家做鄭多燕第四片當收操。【共約運動一個半小時~兩小時】週六週日 :不排運動，有朋友約就會出去走走散散步，這兩天滿有機會吃大餐的。伸展運動→ 運動完會配合伸展聖經一書的內容做有氧的收操，睡前會按摩雙腿，並且仰臥起坐50下問題陳述：首先謝謝大家幫我看我的菜單和減肥計畫!(鞠躬) 其實我是大家都看不出來有55kg的女生，主要是胖在肚子(真的豪大一圈肥肉但是我很會縮小腹!!) 下半身和臀部也是我的噩夢... 我不要求能減到幾公斤，只希望視覺效果是48kg左右~(哈!) 希望八月時能夠開心穿上泳衣去海邊~ 我想我的運動量是不是算大? 因為我光跑步都不太容易出汗，所以我會選擇先做鄭多燕來熱身，這時再去跑步會覺得全身都有熱了起來~ 我自己也知道其實最大的罩門是零食甜點油炸物，這些東西在六日食用不知道會不會反撲呢? 另外我想在減肥後期加入重訓(視體態決定加入時間) 這樣每天的運動量是否要調整?該如何調整呢? 先謝謝大家給我指教，這次我很認真，有達到效果的話，希望有朝一日可以PO心得文唷~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.196.17