[減肥]減肥排程&菜單(待批)

看板BeautyBody (美體)作者loveconut (Slash)時間14年前 (2012/03/29 10:18)推噓7(7推 0噓 22→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女（男／女）年齡：25 身高：165 體重：64 BMI：24 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一坪無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的) 午餐：:1.韭菜水餃10-15顆(通常12顆，偶爾會加一碗波菜豬肝湯) +一個紅豆餅or或者奶油口味的一個(圓圓的小攤子再賣的那種一個8元) 2.大餛飩湯菜肉餡 (一碗吃下去大概跟吃了好幾個韭菜水餃沒兩樣)++一個紅豆餅or或者奶油口味的一個3 3.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+一碗小小碗的白飯(就是普通的小碗在一半然後吃個3分之2) (大減肥前幾個月都是1.2為主最近改成以3為主) 晚餐：媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定不過都以蔬菜為主) 肉類都是煮魚肉清蒸醬油兩種口味為主偶爾會吃一些煎魚(少許) 晚上不吃澱粉晚餐後家裡有水果就會吃一些其他：（可免填）日常作息時間：工作關係早上7:00起床晚上12:00-12;30睡覺一個禮拜至少有三天是晚上10:00-11:00就睡覺了生活型態：上班族減肥方式: 週一至週五下班後會去健身房運動一小時踩踏步機(我不確定這名稱是否正確踩在上面向走樓梯那樣) 踩一小時等級1踩10分鐘等級2採20分鐘等級3採20分鐘等級2採10分鐘禮拜六日就運動一小時半也是採踏步機時間拉長回家後在半個小時的鄭多燕去上網找過資料算過基礎代謝率是1436.8 要減重的話至少得攝取1241 (用此網站計算的http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm) 問題陳述: 像這樣的安排是能瘦的嗎? 我從去年7-8月開始減，到11-12月的時候體重已經降到64(減了8公斤) 但12月份過後體重開始不變一直維持在64不動，不過這時的我運動開始有點怠惰一個禮拜大概縮減為去3次平日飲食早晚餐不變，午餐也還是以1.2為主 3月初去了高雄10天胖了1.5公斤回台北後又開始正常運動飲食上早晚餐不變午餐開始以3為主(怕澱粉攝取不夠) 又縮回來64，又沒往下降了，請問到底哪裡出錯了呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.224.72

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edina

03/29 11:23, , 1^F

03/29 11:23, 1^F

推

guessssss

03/29 11:44, , 2^F

03/29 11:44, 2^F

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loveconut

03/29 12:27, , 3^F

03/29 12:27, 3^F