[減肥] 不減反增

看板BeautyBody (美體)作者andy801203 (早餐~~~)時間14年前 (2012/03/27 23:45)推噓4(4推 0噓 10→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：21 身高：174 體重：88 BMI： 29 體脂率：26 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：火腿肉一片鮪魚罐頭少許全麥土司一片乳酪一片低糖豆漿一杯午餐：學校自助餐約四菜一飯晚餐：四菜一飯或乾拌麵一碗+蛋花湯睡前一杯無糖豆漿其他：（可免填）日常作息時間： 7~9 早餐 12~13 午餐 17~19 晚餐 7~9 有氧操約20分鐘 19後有氧50分鐘生活型態：學生減肥方式：每週四~五次跑走50分鐘目標是全程用跑的每天早起一小時跳有氧操20~30分鐘戒飲料頂多喝綠茶或巧克力牛奶戒油炸基代1900 但是先以吃飽為原則基本上不喝飲料大約都1600~1700 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）大約二月中開始減肥那個時候因為剛開學所以還沒確定課所以沒跑步只是稍微控制食量一天約1200大卡從二月中到三月初大概瘦了約3~5公斤(體重計跳動) 後來發現不能吃太少節食減肥容易復胖所以改成吃到基代然後開始天天運動大約從半個月前每周運動3次30分鐘然後前一個半星期變成每週運動5次 30~50分鐘不等結果量了一下體重不減反增我想要快點看到效果又不想讓身體搞壞我看了很多文章有的寫說太胖的人減肥初期可以不必吃到基代還有一篇雜誌節錄的文章寫到節食減肥是會降低基代因為身體啟動防禦機制長久對身體不好運動減肥會提高基代但是見效慢所以最好的方式就是雙管齊下節食又運動就會使得你的吃進來的熱量變少但是又因為運動基代不會掉然後又以1200~1500大卡為安全標準所以我1900大卡目前想控制在1400大卡每天運動完全身痠痛課業又很重我同學都說你每天為了跑步壓縮你好多讀書時間所以我想有點成效出來讓我有信心繼續撐下去目前想說早午餐不變晚餐改成四菜不吃飯會餓晚點吃點水果控制在1400+-100大卡想問有用類似方法減肥且成功的大大能指點一下嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.175.183 ※ 編輯: andy801203 來自: 125.228.175.183 (03/27 23:46)