[心得] 減肥以來一個月，瘦3.5KG

看板BeautyBody (美體)作者Tube9 (Tube)時間14年前 (2012/03/21 15:26)推噓12(12推 0噓 1→)

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目前身高： (必填)160 目前體重： (必填)66 BMI：26(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：潛水很久，終於能分享一點小心得給"瘦"惠良多的本版:) 今年回家過年被羞辱了一頓，當時體重約是69.5左右(二月) 因為大學四年在外地讀書，每天吃喝玩樂四年下來胖了約15公斤(慚愧) 過年不免俗的要見見親戚鄰居，然後就是被狠狠的羞辱了一番更慘的是...過年期間見了高中時期的前男友一面，當晚在電話中馬上被取笑!!! OMG...我怎能吞得下這口氣!!! 雖然從小我就瘦不到哪去，但好歹也有過"勻稱"的時候於是我立志要瘦回高中時的體重(大約55KG) 過完年回台北我馬上找了健身房，2/18開始我的減肥之路這幾年來不是沒試過其他的減肥方法，吃中西藥、埋線都試過，但復胖的也快說到最後，運動配上飲食控制真的才是王道(希望每個減肥的朋友能謹記) 來敘述一下我的健身房運動好了~ 我大多數使用的是滑步機、腳踏車、跑步機【滑步機】使用順序大約是:燃脂模式→臀肌模式→燃脂模式(各20分鐘) 高阻力是8，低阻力是4 【腳踏車】阻力6~7，每20分鐘大約8km(效率好差~"~)，騎1小時【跑步機】跑速是7.5，快走時是6，跑30分鐘至1小時會視體能接受範圍調整，不會太勉強自己(不喜歡跑到肚子痛或呼吸不來) 我通常都是使用以上這三種，幾乎每天運動，運動時間1小時至1個半小時喜歡讓自己流的全身是汗，然後毛巾會被汗水溽濕，會超級有成就感!!! 運動完淋浴後會泡熱水池，促進血液循環~ 一週運動5-6天，1天跳武術有氧一小時，生理期不運動。飲食部分: 早餐想吃什麼就吃什麼，通常是吐司或蛋餅加上一杯紅茶/奶茶 (但最近得知蛋餅熱量很高，所以較少吃了) 午餐也不限制，自助餐飯食或麵食都吃，但速食和炸物不吃運動後才吃晚餐晚餐就會只吃青菜和肉配水果，不吃澱粉或炸物，會控制在基代左右一開始瘦的很快，不到兩週就瘦2kg 後來體重文風不動大約10天，一度很沒有信心:( 想說停滯期也沒有這麼早來的吧?!!! 但還是一樣每天運動，過了一段時間就又瘦了1kg(灑花) 然後到昨天早上量體重，再少0.5kg (oh~ya!!!!!!!) 腰圍有變小但我沒有仔細量過~ 這期間我回了高雄過228連假，飲食失控一整個連假回台北一度不敢量體重，後來硬著頭皮站上體重機.......沒復胖!!!! 上周又跑去宜蘭度假，飲食又失控...但這次胖了1kg 不知道是不是宿便，回來後正常飲食+運動+排便，胖的那1kg很快就消失了運動萬歲!!!!!! 對了，我不喝冰飲(其實是不喝飲料)、不吃炸物、每天喝溫水2000cc 努力讓自己喜歡"減肥"這件事很重要，於是我先讓自己學會喜歡運動的感覺然後把減肥融入生活，從生活中喜歡減肥:) 不能大吃美食這件事情漸漸的對我而言反而不重要了遇到隔壁吃雞排的人也心如止水(笑) 我覺得自己想瘦下來的動機很膚淺，我只是想讓自己穿上窄版的牛仔褲以及不再讓前男友羞辱我!!(這很重要XDDD) 但偏偏這兩個"膚淺"的動機讓我確實的執行我的減肥計畫(攤手) 所以，動機很重要，無論再怎麼膚淺都會是支持自己的動力希望立志減肥的朋友都可以找到能支持自己的方法無論多"膚淺"都沒關係:) 這是我從小到大實施減肥以來最有毅力的一次(竊笑) 然後，我有嚐到一點甜頭了(就是變瘦一點) 所以我想我會繼續努力下去決心和毅力阿，我終於找到你們了XDDD 我不知道1個月瘦3.5KG這樣的進度是快或慢但我會慢慢努力，我還有一年的時間太急躁恐怕會有反效果>"< 希望大家加油，我也加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.8.32