[心得] 一點小小的成果

看板BeautyBody (美體)作者magic15 (小花)時間14年前 (2012/03/05 16:28)推噓3(3推 0噓 4→)

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目前身高： 153 cm 目前體重： 48 kg BMI：20.5 心得分享：原po目前大四...之前大一期間有一陣子三餐很不正常體重從 49kg 一路掉到 41kg <--其實心裡很開心但是之後幾年大學玩過頭體重整個跑回來 Q A Q [ 一度破50kg ] 加上我本來就不高遠看就像一顆新竹海瑞貢丸 .... 後來因為我原本買 "合身" 的牛仔褲根本塞不下去我才忽然有意識要減肥一開始我用的是最爛的節食減肥法 <--想要再跟大一一樣暴瘦一次但是習慣吃大餐一段時間了根本忍受不了飢餓...常常偷吃宵夜最誇張的宵夜就是吃一個有主菜的便當 = = 後來經過1.2個月體重只有增加 Q Q 接下來我改用另一種方法大家都說飲食要正常我就正常飲食... 早餐: 我最愛的鮪魚蛋吐司 + [ 黑咖啡+林鳳營鮮奶(低脂)約500c.c ] <--省錢的拿鐵午餐: 因為早上我吃比較多中午不是很餓所以我就吃大概500大卡左右的便當 (原po有喜歡便利商店癖好..因為討厭"有分格子"的便當 = = ) 推薦一些便利商店食物: [7-11] 義大利肉醬蛋包焗飯 510 kcal 黃金地中海烤雞焗飯 454 kcal 紫米飯糰 450 kcal [全家] 親子丼 616kcal 一定會有人說...這樣哪吃得飽!!!!! 原po的小小秘方就是邊吃飯邊喝茶<--茶包泡的綠茶這樣整個飯都會膨脹...真的很有飽足感晚餐: 會吃得比午餐多一點因為身為學生晚上晚睡很難避免通常午餐都是中午12點吃晚上5點多會吃晚餐只需要撐5hr左右但是晚餐 5點吃晚上12點睡(這算早= =) 至少要撐7小時因此我都會盡量吃飽然後多喝綠茶(一定要熱的一定還有有人說...這樣營養不足!!! = = 其實這部分我還不知道怎麼解決 7-11一個便當50幾元...吃很飽餐廳一份燙青菜都要40元...實在買不下手>"< 最後就是運動!!!! 這很重要我一個禮拜有一天跳有氧2hr左右 <--故意修0學分體育課然後一周至少再找3天邊聽英文邊跑操場為什麼要聽英文....因為我想練好英文卻找不到其他時間這樣邊跑邊聽一舉兩得XDDDDD 我一次大約跑 1 km + 走 400 m 我知道跟板上大大比起來應該算是小兒科不過我腳之前有運動舊傷跑這樣已經會隱隱作痛不過緩和一下就ok了之後在快走回宿舍洗熱水澡然後在床上做抬腿 (空中腳踏車) <--很好的心理作用:瘦大腿&小腿有心理作用會有差XDDDDD <--會很開心!?:) 然後就睡覺啦~~~ 對了早上起床我都會先灌400c.c的溫水這樣早上就比較不會餓早餐吃完可以一直飽到中午!!! 雖然運動前後體重都沒變(約2個月) 不過體脂 : 23 ---> 20 差很多!!! 而且屁股大腿有變小 <--牛仔褲說的!! 這是我目前一點點小心得不知道有沒有不恰當的地方有的話請大家指教!!! 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.149.165 ※ 編輯: magic15 來自: 140.113.149.165 (03/05 16:29)