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[心得] 85KG~63KG 減肥的小小心得

看板BeautyBody (美體)作者 (Jack Lee)時間14年前 (2012/02/18 09:25), 編輯推噓28(29推 1噓 15→)
留言45則, 29人參與, 最新討論串1/1
目前身高： 170 目前體重： 63 BMI：21.7 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： 圖文:http://0rz.tw/4kGHc 經常在Yahoo奇摩的首頁看到很多減重或瘦身成功的分享文, 當然文章的種類林林總總,有真實的分享個案, 更多的可能有許多產品的置入性行銷之嫌. 猶記得前些日子看到新聞中報導瘦身女王因進行大腿抽脂而感染的事件, 當時就感到,連自己標榜瘦身的人都需要去抽脂, 那是否證明了她所謂的瘦身術根本就是虛晃一招, 後來又看到老婆為了瘦身, 試了不少瘦身版上所分享的器材與運動都無效後, 更激起了自己撰寫篇分享瘦身文章的誘因. 希冀能夠讓大家了解到,瘦身的重點, 不在於所謂的瘦身課程, 也未必一定要限制自己只能吃哪些東西, 更不需要服用任何的減肥藥物, 只需要持之以恆的決心,真的就能夠辦到的... 我們家的體質是屬於易胖易瘦型的, 多吃則胖,少吃就能夠瘦,所以胖瘦都掌握在自己的手中, (能掌握在自己手中,感覺上這比很多人要好得多了, 很多人胖瘦好像後天努力的空間有限....) 記得2002年的時候,那時的體重大概是66公斤左右, 然而去了一趟美國叔叔家中渡假之後, 或許是毫不忌口加上美式食物太營養的關係, 自美國回來之後,就胖到約70幾公斤, 而之後體重就一直的直線上升............... 2005年8月 自己翻開舊相片的檔案,看到這一張照片, 也嚇了一大跳,想不到當初是那麼嚇人阿... (所以我確定老婆對我是真愛..) 2005年8月 後來離開了台中的碩士班生活之後,到了台南唸博士班後, 或許有那麼點想改頭換面的念頭,逐漸有了減重的計畫, 自己總覺得,由於在住處也沒地方煮東西, 所以要每餐都自己用開水白煮青菜或肉根本沒辦法, 因此就地取材是最有可能的方法. 並沒有刻意的將每一個減重計畫步驟都記下來, 但大原則是沒有改變的... 起初約莫2個月,為了要較為迅速的看到成果, 一天只吃兩餐,而這兩餐都是吃類似潛艇堡的沙拉麵包, 早餐與中餐一起吃,吃的時間大約11點, 晚餐則是5點就吃,之後甚麼都沒吃了. 當然,一開始都會有相當的飢餓感,有那麼點不舒服, 但久了也就習慣了,現在總認為,時時有飢餓感也挺不錯的, 或許胃真的也就這麼變小了點, 因為現在稍微吃多一點就感覺到很撐了.. 2006年11月 那兩個月後大概就從85公斤左右降到75公斤, 接下來飲食就開始恢復正常, 吃一般的便當,但飯量都只吃一點點, 而且吃飯的時間也都維持在中午11點與下午5點, 再配合上每天騎一小時的室內腳踏車, (想起來採室內腳踏車並不像想像中那麼無聊與漫長, 只要打開電視,或者是架個筆電上上網, 時間很快就會過去了......) 體重雖然不像先前掉得那麼快, 但也是緩步的下降... 2010年11月 現在的體重大約都維持在63上下.... 總而言之,就我個人的瘦身經驗而論,有幾點經驗是值得分享的: 1.執行力很重要: 很多人常喜歡看版上或BBS討論瘦身的分享文, 最後買了很多像是名噪一時的鄭XX瘦身操, 以為買了就是一份心安,最終只落得花錢又沒效果的結局. "少吃多動"還是減肥不變的真諦,但重點在於執行力的有無, 往往有時候覺得飢餓了就想吃,覺得累了就不想動, 那都不可能成功的,任何事都還是需要經過一番努力與恆心, 瘦身也一樣,或許一開始看不到成果,但只要別想那麼多, Just do it,做就對了,做就會有成效的. 2.早點吃完一天所需的熱量: 這點也是很多人的經驗之談,就我自己而言也是適用的, 只要晚餐能夠在5點或6點前吃完,讓晚上不會有過餘的熱量堆積, 應該會比較有機會瘦下來. 3.少吃點澱粉類食物: 有些人好像是說:澱粉類與蛋白質不要一起吃,會產生脂肪或熱量, 就我個人的經驗而言,倒不覺得這兩樣一起吃有甚麼影響, 但少吃點澱粉類對於瘦身是絕對很有用的. 4.多喝水: 自己有一點強迫症,每次只要看到液體(水或飲料)就會很快的把它喝完, 往往有時候到餐廳,服務生都會一直來幫我加水, 也間接的養成了我每天都喝很多水的習慣, 不知道這樣對於減肥有沒有幫助, 但就很多人的分享文與個人的結果論來看, 多喝水對於瘦身應該是有那麼點幫助的. 5.運動還是重要: 我常說運動就像唸英文一樣, 當每天的事情一多, 自然就會將這個行程給剔除, 畢竟它看似不重要,但終究又會發現不可或缺. 所以不論是做甚麼運動, 只要每天願意抽點時間流流汗, 對瘦身還是有絕對正面的幫助的. 綜言之,瘦身最重要的觀念,就是要讓瘦身融入自己的生活之中, 任何太刻意的瘦身療法或課程, 最後不是搞到自己意志力薄弱,就是會產生復胖的問題, 但只要瘦身成為經常生活的一部分, 或許效果沒有那麼快的顯現出來, 但畢竟人生那麼長,又何需爭這一時一刻呢, 只要大方向對了,一定會有效果的. 肯定了這一點,則減肥才能完全掌握在自己的手中!!^^ -- 愛電影 愛生活 http://ppt.cc/H!M@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.233.111
推
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我只要有在認真有氧不管有沒有吃澱粉都會瘦,沒在怕的
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推樓上 我沒辦法少吃停滯了很久 但前陣子還是被說又變瘦
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推
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我正常吃 一周四五天的有氧 但瘦好慢 是越接近標準體重
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02/18 12:05, , 4F
就瘦越慢媽 因為我不想要用節食而一時瘦 到實會復胖
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所以就把運動容在生活中 但這樣瘦好慢
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推
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離題一下 原PO胖的時候有點像駭客任務的莫斐斯XD
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進入停滯期的時候 可以考慮量量自己的三圍
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通常三圍還是會繼續變更緊實 減肥會更有信心
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推
02/18 13:21, , 9F
似乎是這樣 因為我都沒在量尺寸跟體重 只覺得褲子有變鬆
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會覺得停滯是坐下的時候肚子的肉還是會擠一起
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想問...照片裡的狗狗..是真的嗎?好可愛>.<
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減到40kg??
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減到40很誇張~感覺好像不大健康....狗是假的吧!很明顯耶...
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原po瘦到40!!!! 照片(伸手) 那應該變成排骨精了!!!!!!!!
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推
02/18 19:21, , 15F
男生40太扯了吧＠＠ 很好奇真的有健康媽
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02/18 20:56, , 16F
是因為要衝 不用當兵的體格嗎??
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推
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170/40.....太瘦了吧@_@ 我弟175/55都覺得好瘦了
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推
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減肥減到40算病態了吧.....
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差不多身高的女生都沒你這麼瘦
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推
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我也是沒量體重只用皮尺量尺寸 只是到最後好項緊實都差不
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是否要加重訓 才能更進一步呢
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@@ 我弟170/49 就都看的到根根分明的肋骨了.....
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推
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我看過最誇張的 189/50
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50還是勉強吃來的
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40公斤的話BMI應該已經違反版規，不能發文了
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噓
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值得推薦嗎?2006-2010經過四年75降到63浪費太多時間
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02/20 00:04, , 27F
真的40公斤嗎.....我不敢相信= =
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40公斤很懷疑 也太誇張了 但噓的人在噓什麼啊
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四年慢慢減又有什麼不可
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02/20 08:28, , 30F
花四年慢慢減下來又能維持住的話，很厲害啊!!
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四年維持75公斤 四年維持63公斤都沒有浪費時間 是在噓什麼
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推
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4年慢慢減肥又沒復胖.很值得推阿..噓的人心態才奇怪
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推
02/20 12:08, , 33F
40也太嚇人了，噓人的很莫名其妙+1
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02/20 12:57, , 34F
文章哪裡是有提到40kg這個數字啊?????
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樓上請點連結，文中最後有寫...
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63就夠了為什麼要減到40.....女生40都太瘦了何況男生
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??????? 40??? 63我就覺得很瘦勒
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02/20 15:14, , 38F
40好酷喔 也許人家會瘦得很好看也不一定
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我不相信170／40可以瘦的好看...都沒肉了，剩皮包骨如
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其實原po別的網誌裡就有照片
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不管好不好看若真40公斤已經過瘦 身體容易出毛病
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大家所追求的變美前提就是要能夠健康又持久 不是燃燒生命
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推
02/21 14:24, , 43F
我超喜歡吃地瓜、年糕、麻糬的耶...不吃澱粉...嗚
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推
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哈哈 旁邊的女朋友都沒有變胖 好厲害!
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推
02/21 23:45, , 45F
為什麼要瘦到40阿？？是比較喜歡全身都摸的到骨的感覺嗎？
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