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[減肥] 希望得到一些建議

看板BeautyBody (美體)作者 (Moon)時間14年前 (2011/12/11 11:25), 編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：150 體重：75 BMI： 33.3 體脂率：39% 三餐內容 早餐：一杯低糖豆漿 兩片全麥吐司夾生菜、煎蛋、低脂起士 水果(芭樂、蕃茄、奇異果、蘋果、葡萄柚大約這幾種替換) 午餐：學校營養午餐 飯(不超過一碗)、兩菜一肉+湯(一、三有水果) 晚餐：蒸地瓜一條 芭樂半顆(或小蘋果一顆) 生菜沙拉(拌日式和風醬或芝麻醬) 日常作息時間：盡量在12點之前睡，偶爾會晚一點，大約6點左右起床 生活型態：工作是很常被人本抨擊的那種行業，上課時間站著，空堂坐著改改作業 打打講義什麼的，活動量應該不算大 減肥方式：早上如果天氣好會早點起床出去騎腳踏車至少30分鐘 晚上一個禮拜至少5天跳鄭多燕或者Kitty～ 問題陳述：1. 請問這樣的飲食OK嗎？(基代是1380) 2. 晚餐部份可以再多加一顆水煮蛋嗎？怕蛋吃太多~"~ 3. 最近想開始慢跑，但有點擔心體重太重，對膝蓋負擔太大？大約再瘦幾 公斤再開始比較合適？ ------------------------------------------------------------------------------ 其實是從11/21開始減肥的，當時的體重是78KG 實施了約20天瘦了3公斤是好的開始，但依我的哈比人身高這樣的體重還是很驚人= = 以前也嘗試過很多亂七八糟的減肥方式，但都不能持久 希望這次真的可以成功……成功的話再來po心得XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.176.12
推
12/11 13:00, , 1F
中午要不要改吃飯菜或者菜肉類 不要把澱粉和蛋白質一起
12/11 13:00, 1F
推
12/11 13:02, , 2F
然後持之以恆不要心急加油:)
12/11 13:02, 2F
謝謝你的建議，我下學期有打算中午吃素……但也不太可能都沒有蛋白質XD
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12/11 13:17, , 3F
為什麼澱粉跟蛋白質不要在一起吃? ^^"
12/11 13:17, 3F
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12/11 14:05, , 4F
晚餐的芝麻醬熱量可能比較高，要小心
12/11 14:05, 4F
謝謝建議，我會循序漸進地少加
推
12/11 15:35, , 5F
快走吧 不運動的話體重降低體型也不會好看
12/11 15:35, 5F
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12/11 15:37, , 6F
抱歉漏看 原po有運動~:P 不過晚餐有點少?
12/11 15:37, 6F
我的地瓜切一切差不多可以裝一個碗左右，加上水果和菜 這樣算少？是因為缺蛋白質嗎？
推
12/11 16:54, , 7F
吃太少啦~我比你高5公分/輕20多公斤 我吃得比你還多orz
12/11 16:54, 7F
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12/11 16:55, , 8F
建議你到FITNESS版去看版娘開給其他人的菜單~~
12/11 16:55, 8F
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12/11 16:56, , 9F
版娘id:reneeviolet 會受益良多唷:)
12/11 16:56, 9F
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12/11 16:57, , 10F
正確的方式才能讓你持久~~~
12/11 16:57, 10F
謝謝建議，非常受用！ 剛剛大略爬過了 等等要來做個筆記，調整一下，增加早點和午點:)
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12/11 17:02, , 11F
回三樓,請善用估狗喔~~~那是很攏長的一段話xd
12/11 17:02, 11F
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12/11 21:12, , 12F
吃好少
12/11 21:12, 12F
請問bluewinds大和WarmWen大 可以請問所謂很少是指晚餐？還是整體而言？ 可是我真的都有吃飽Q-Q 也不太常在餐與餐之間覺得很餓 偶爾嘴饞的話，我下午會吃點葡萄乾或沖泡式的麥片 ※ 編輯: ling1927 來自: 61.231.174.160 (12/11 22:53)
推
12/12 00:05, , 13F
早餐我的量和你差不多 因為我不愛吃早餐 午餐的話 我
12/12 00:05, 13F
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12/12 00:06, , 14F
覺得也OK 只是我會把水果移到3點多吃 至於晚餐就真的
12/12 00:06, 14F
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12/12 00:07, , 15F
太少囉~~而且晚上吃生菜沙拉不會消化不好嗎??其實你晚上
12/12 00:07, 15F
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12/12 00:09, , 16F
還是可以吃飯的 我是都吃半碗飯or麵+2樣菜 只要不油
12/12 00:09, 16F
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12/12 00:10, , 17F
不鹹 不要滷味 也不要滷肉 都可以唷
12/12 00:10, 17F
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12/12 00:11, , 18F
你以前都吃這麼少嗎??? 因為我晚餐如果照你這樣吃會很餓
12/12 00:11, 18F
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12/12 00:12, , 19F
還是我食量太大 囧~~~~~~~
12/12 00:12, 19F
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12/12 00:13, , 20F
還是建議你照版娘的菜單吃啦~~因為有運動的話 晚餐還是
12/12 00:13, 20F
→ bluewinds:要吃比較好~~尤其是冬天到了 吃些熱食吧XD 謝謝bluewinds大的建議 我現在也把水果移到餐前後餐後一至兩小時吃了 吃生菜不會消化不好耶～但排便會很順暢！ 晚餐還是地瓜和蔬菜(不一定生菜，川燙或用炒的都有) 再加一顆水煮蛋或者水煮雞胸肉 基本上滿有飽足感的，不太會肚子餓 12/12 00:13
推
12/12 13:52, , 21F
澱粉和肉類同一餐吃,只要份量控制好也是可以瘦的~
12/12 13:52, 21F
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12/12 13:53, , 22F
何況原PO的菜單看起來吃得蠻少的說,營養均衡瘦得也好看點
12/12 13:53, 22F
推
12/12 20:09, , 23F
澱粉和蛋白質不能刻意分開吃喔
12/12 20:09, 23F
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12/12 20:09, , 24F
其實網路上一陣子就會出現一些詭怪的無稽之談和謠言
12/12 20:09, 24F
推
12/12 20:12, , 25F
實際上這樣吃是非常不健康的，這樣的吃法會增加身體的負荷
12/12 20:12, 25F
我也做不到把這兩樣東西分開吃=w= 謝謝lionsy大和dodoru的回覆
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12/12 21:12, , 26F
你平常喝什麼飲料(沒瘦身前)
12/12 21:12, 26F
什麼都喝啊……(遠目)
推
12/15 12:36, , 27F
我是比你矮一點點的哈比人，吃得比妳多喔!基本上午餐跟晚餐
12/15 12:36, 27F
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12/15 12:37, , 28F
都是各喀掉一個大便當(一碗飯+各式蔬菜+低脂肉) 不然會很餓
12/15 12:37, 28F
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12/15 12:38, , 29F
而且天氣這麼冷，晚餐吃生菜沙拉太痛苦了啦 有運動真的不用
12/15 12:38, 29F
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12/15 12:41, , 30F
怕吃，吃對的食物是很OK的，偶爾還可以放肆吃大餐
12/15 12:41, 30F
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12/15 12:41, , 31F
我的肌肉重增加0.3kg，脂肪重少了2.2kg 給妳做參考
12/15 12:41, 31F
推
12/15 12:50, , 32F
補上體重從48左右降到44 (這是幾個月前的數據，現在42kg)
12/15 12:50, 32F
推
12/15 13:02, , 33F
剛看了一下inbody的紀錄是46->44kg(從48瘦了兩公斤才量的)
12/15 13:02, 33F
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12/15 19:59, , 34F
樓上也太瘦了..
12/15 19:59, 34F
我po的菜單真的看起來很少嗎？？？ 中午吃營養午餐的時候我都覺得夾很多了 我絕對不是那種吃小小一坨飯、一咪咪肉和靠吃菜塞滿胃的人啊……… 謝謝binka大的回覆，我會作為參考的:) ※ 編輯: ling1927 來自: 61.231.179.151 (12/16 22:41)
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12/20 23:02, , 35F
如果你改成只喝水 相信會有效果的喔~ 因為我就是這樣
12/20 23:02, 35F
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