PTT消費區 / BeautyBody (美體)

[減肥] 想麻煩幫我看菜單哪邊可改進

看板BeautyBody (美體)作者 (拿破崙X)時間14年前 (2011/11/24 17:36), 編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 8人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別： 男 年齡： 26 身高： 176 體重： 75 BMI： 24 體脂率： 28 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：基本上都是 玉米蛋餅+薯餅兩片+一杯沖泡牛奶 午餐：在公司 所以幾乎都是吃 水餃*15 or 酸辣湯餃 晚餐：都吃家裡 就大約是一般的家常菜 但肉類不少 加半碗白飯 其他： 偶爾偶爾會吃鹹酥雞 雞排 頻率大約兩個禮拜+ 才會吃一次 日常作息時間： 蠻規律的每天都七點半起床 約11點就睡覺 但睡眠品質不好 生活型態：上班族 減肥方式：每週日上午打壘球 每天或兩天一次騎XBIKE 速率都約在22-25之間 難度4還5 每次30分 問題陳述：想要減少體脂肪 希望可以讓身型更好看一點 不然都胖在臉和肚子 但不曉得是不夠有耐心 曾經過了一個月都還沒有效果 對了 我每天都會喝約2000cc的水 睡前也會喝水 會水腫嗎? 不好意思 更正一下 應該是2000cc up的水才對啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.147.100.151 ※ 編輯: NapoleonX 來自: 122.147.100.151 (11/24 17:42)
推
11/24 18:16, , 1F
蛋餅、薯餅、水餃，不要吃哦（根據版娘外食須知）
11/24 18:16, 1F
→
11/24 18:16, , 2F
早餐就很爆了…（雖然薯餅粉好吃）
11/24 18:16, 2F
→
11/24 18:21, , 3F
打壘球不會瘦XDD 那幾乎都在等球~~ 把壘球當娛樂比較好XD
11/24 18:21, 3F
→
11/24 18:22, , 4F
不過當然很操很操很操還是有點效果XDDDD
11/24 18:22, 4F
→
11/24 18:23, , 5F
水喝太少了~喝到2500以上吧
11/24 18:23, 5F
→
11/24 18:25, , 6F
不過睡覺前 水喝少一點睡眠品質感覺會比較好唷
11/24 18:25, 6F
※ 編輯: NapoleonX 來自: 1.170.14.253 (11/24 19:39)
→
11/24 19:39, , 7F
那早餐部份該怎麼改進阿?
11/24 19:39, 7F
推
11/24 20:47, , 8F
我覺得可以多挑高纖營養的東西來攝取~
11/24 20:47, 8F
→
11/24 20:47, , 9F
有時我都選擇吃便利商店 熱量看得見
11/24 20:47, 9F
→
11/24 21:12, , 10F
早餐可以考慮燕麥in豆漿在加個饅頭夾蛋~~~
11/24 21:12, 10F
→
11/24 21:13, , 11F
午餐不建議吃水餃 熱量高又不易飽 看能不能吃自助餐
11/24 21:13, 11F
→
11/24 21:13, , 12F
這樣比較可以自己挑菜 均衡一下營養
11/24 21:13, 12F
推
11/24 22:35, , 13F
你的3餐要改善哦 你基代1536大卡 每日可吃到1800~1900
11/24 22:35, 13F
→
11/24 22:35, , 14F
早餐：1份330大卡主食＋160大卡飲品 490
11/24 22:35, 14F
→
11/24 22:36, , 15F
早點：1份當季水果 60
11/24 22:36, 15F
→
11/24 22:37, , 16F
午餐：1碗飯＋3~4份炒青菜＋1份非油煎炸低脂肉 600
11/24 22:37, 16F
→
11/24 22:37, , 17F
午點：1份當季水果 60
11/24 22:37, 17F
→
11/24 22:38, , 18F
晚餐：1碗飯＋3份炒青菜＋1份清蒸水煮雞胸肉 510
11/24 22:38, 18F
→
11/24 22:39, , 19F
晚點：不管有無運動都可以喝的200cc溫熱低脂乳 120
11/24 22:39, 19F
→
11/24 22:39, , 20F
以上總共1840
11/24 22:39, 20F
→
11/24 22:40, , 21F
沒事多喝水 多喝水沒事！以你的體重每日可喝2250~3000
11/24 22:40, 21F
→
11/24 22:40, , 22F
如果沒什麼特殊疾病的話 睡前喝點水並不會水腫
11/24 22:40, 22F
→
11/24 22:41, , 23F
畢竟你睡覺時 身體也還是加減需要水份代謝運作
11/24 22:41, 23F
→
11/24 22:41, , 24F
至於運動有效心跳 建議可在每分鐘跳123~152下都ok
11/24 22:41, 24F
推
11/24 22:42, , 25F
330大卡主食選項很多 像Q版友提的饅頭夾蛋 或是麥當當
11/24 22:42, 25F
→
11/24 22:43, , 26F
的乳酪醬培果 或220g的烤紅蕃薯 或260g的烤黃蕃薯
11/24 22:43, 26F
→
11/24 22:43, , 27F
或便利商店300~330大卡間的食物也行
11/24 22:43, 27F
→
11/24 22:44, , 28F
而160大卡飲品有1瓶無糖豆漿 或請查詢我回過的舊文XD
11/24 22:44, 28F
→
11/24 22:44, , 29F
飲食儘量"溫熱" 有助於提高代謝哦
11/24 22:44, 29F
→
11/24 23:34, , 30F
樓上大大何不回文呢?...XDD
11/24 23:34, 30F
推
11/25 00:16, , 31F
X-BIKE的速度太慢了 阻力3~4 速度踩到35~40吧
11/25 00:16, 31F
→
11/25 08:31, , 32F
多謝大家 會努力去實行的
11/25 08:31, 32F
推
11/25 13:23, , 33F
Astragali:因為一回文怕是又臭又長十幾廿頁沒人看 Orz
11/25 13:23, 33F
推
11/25 19:49, , 34F
好用心的推文
11/25 19:49, 34F
‣ 更多 NapoleonX 的文章
文章代碼(AID): #1EpX0qgi (BeautyBody)
BeautyBody 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 NapoleonX 的文章
文章代碼(AID): #1EpX0qgi (BeautyBody)