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[減肥] 被嫌又老又醜又胖...我會瘦回去！

看板BeautyBody (美體)作者 (洋娃娃的惡即斬)時間13年前 (2011/09/18 16:35), 編輯推噓36(37推 1噓 76→)
留言114則, 48人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：151 體重：51 BMI： 22.4 體脂率：27 參考照片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024533&p=0 目前51kg的相片 只能穿蓬蓬裙和小外套來遮肥肉 三餐內容 早餐：早餐店早餐 全麥肉鬆蛋吐司一份 吃膩時會換成蔥抓餅加蛋或起司蛋餅 午餐：醫院營養室提供的五榖飯便當 有三樣蔬菜(通常有一樣葉菜纇，一道南瓜或馬鈴薯 澱粉纇、一樣苦瓜或大黃瓜之類的) 一樣主菜(通常是豬肉，有時是豆皮) 整體來說比外面賣的便當份量少且較不油膩 該有的營養也都有 但實在不好吃 我就算很餓通常也只吃得下三分之一的五榖飯、把主菜吃完、三樣蔬菜盡量吃 但還是會剩下 晚餐：同上 其他：偶爾吃醫院便當吃到很憂鬱時，會買個飲料或巧克力 大約300卡 我基代1120 平日攝取的熱量推算大約1300~1500 日常作息時間：在理想狀況下盡量睡足7小時 但因為工作型態影響 常晚睡早起 生活型態：上班族 下午一點工作到晚上九點半 一週有兩天從早上八點上到晚上九點半 減肥方式：平常上班天平均大約一天可走6000步 假日會規定自己要走一萬步 養成每天活動的習慣 我有佩帶活動量計的習慣，它可以顯示每天'運動'消耗的卡路里 我工作時一天約可消耗500卡 每天會固定慢速踏階30分鐘(維持肌肉比率) 下班後再做其他運動盡量補到總運動消耗1000卡 以下是我平日下班後的運動模式，請板友不吝指教 第一週和第二週 此時體重逼近53公斤 這兩週我每週快走三次 一次40分鐘 會交互穿插蹲、跳等動作 體重沒有變化 但體脂降低 我量過最誇張的體脂率是30 開始運動後降到28.x 第三週和第四週 這兩週運動改為踏步機 目標是提高肌肉比率 每週三次 一次35分鐘，會配合手部動作及拉繩 此時期體重衝到53.x公斤 但體脂降到26.4 肌肉比率從26升到26.7 此時我非常沮喪 覺得如果能天天穿浴衣這種把身體都包住的衣服有多好 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024534&p=1 拍這張照片當天量的體重是53.7 :( 第五週開始到第八週(目前) 運動改為健身車 每週五次 一次45分鐘 快慢速交叉 因為膝蓋不好 所以阻力都是最低的 慢速約16 快速約19 我每週量一次體重與體脂 若發現體重變重或體脂變高 會再多騎40分鐘 全程速度33以上 心跳約110~131之間 目前體重降到51 但體脂變高為27.8 肌肉比率剩26.3 手臂圍從28→26cm 目前的健身車運動計畫會持續到10月份結束 為了每日總運動消耗1000卡的目標 有時間時我會再加做鄭多燕 問題陳述： 想請問板友我目前的減肥計畫有何可在改進的地方？ 且我對這幾週以來體脂維持在27.3~27.8之間有點擔心 肌肉比率也只有26~26.3 我最瘦的時期是大學時代 天天跳國標 那時只有42公斤 還有尖下巴 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=3&f=1778523754&p=33 (前排最右方是我) 開始工作後，運動量劇減 胖到47 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=5&f=1246462983&p=18 肥肉超明顯 但還接得到通告 最後無緣無故衝到52 有看過新陳代謝科 但檢驗結果一切正常 只能穿寬鬆衣服遮掩身材 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=6&f=1647221376&p=46 昨晚 被一位男性友人嘲笑 "妳現在又老又胖又醜 看誰會要妳！" (這位男性自己不但BMI過重 體脂率應該也有35) 我知道自己外在條件不夠好 我也常被家人嫌胖 還一直問我年紀一把為什麼都只穿蓬蓬裙 (因為這種洋裝才能遮我的肚子...T_T) 但我很希望能回到輕盈健康的自己！可以想穿什麼就穿什麼 不用再穿小外套！ 希望板友不吝指教並提供意見...謝謝！ -- 永保初心 看灑落湖面的點點星光 直到湖水乾涸的那一天 轉身 走向仲夏的暮色 http://www.wretch.cc/album/evemylove -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.206.150
推
09/18 16:49, , 1F
看起來好像小孩子 那有老
09/18 16:49, 1F
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我倒覺得原po眼睛有點像白歆惠XD
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不要肉鬆不要蛋餅不要抓餅0.0
09/18 16:52, 3F
→
09/18 16:58, , 4F
早餐的確很油.但若改熱量較低的食物一天總熱量會太少嗎？
09/18 16:58, 4F
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先謝謝熱心提供意見和鼓勵的板友:)
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推
09/18 17:18, , 6F
應該說用健康低油低鹽的食物達到基代 食物選擇重要
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09/18 17:28, , 7F
穿越寬鬆看起來不一定有顯瘦喔
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09/18 17:28, , 8F
反而有反效果，像最後一張我覺得太寬鬆了
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推
09/18 17:35, , 9F
我覺得妳娃娃臉耶 一點都不老！
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推
09/18 17:39, , 10F
果然是又老又醜又胖，科科
09/18 17:39, 10F
推
09/18 17:52, , 11F
維持持續運動的習慣 妳一定會看到成果的 加油
09/18 17:52, 11F
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09/18 17:58, , 12F
原PO長得很漂亮啊!!
09/18 17:58, 12F
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09/18 18:34, , 13F
只有我覺得長的很成熟嘛?
09/18 18:34, 13F
推
09/18 18:37, , 14F
基代一千一+活動一千=約兩千一 可是只吃1300-1500
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09/18 18:42, , 15F
第五周增加運動之後，體脂肪重增加了但反而LBM掉2kg左
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右...我覺得可能是吃不夠的關係
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09/18 18:43, , 17F
我也有用活動量計，假如我活動量兩千，卻吃不到一千七
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~一千八的話，晚上會餓到睡不著，隔天起來LBM會降...
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老實說我很想知道ㄧ天總消耗兩千的時候，只吃1500左右
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到底有沒有辦法只掉脂肪不掉肌肉/_\
09/18 18:45, 20F
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抱歉上面寫錯，不是活動量兩千是總消耗兩千XDDD
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還有你不會老胖醜啦~你很可愛耶 真是的....
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推
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可能妳胸部也滿有料所以當穿著寬鬆時看起來份量會加倍~
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推
09/18 19:04, , 24F
我第一眼看到還以為是國中生...,後面兩張像高中生...
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09/18 19:12, , 25F
我周圍的男同事興趣就是說別人胖，純粹興趣
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推
09/18 19:18, , 26F
老不至於拉= =
09/18 19:18, 26F
推
09/18 19:24, , 27F
明明就很正 可惡= =!
09/18 19:24, 27F
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09/18 19:29, , 28F
身體比較圓，但是不至於胖，穿緊身的也許會看起來瘦
09/18 19:29, 28F
推
09/18 19:44, , 29F
我是女生都覺得妳好可愛喔 瘦下來不得了@@
09/18 19:44, 29F
推
09/18 19:49, , 30F
其實胖就是要穿合身~我都不敢穿那種寬鬆的衣服 反而更孕XD
09/18 19:49, 30F
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09/18 19:52, , 31F
我一個同學胸部有F 單看上半身視覺上就是會覺得胖@@
09/18 19:52, 31F
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我也想要瘦
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09/18 19:52, , 33F
所以應該是其他部位練緊實一點 感覺就不會鬆鬆肉肉的吧
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09/18 19:53, , 34F
i小姐想瘦就努力吃飽+運動吧 天下沒白減的脂肪
09/18 19:53, 34F
推
09/18 19:55, , 35F
我有阿↑ 我應該是吃太多了..
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09/18 19:56, , 36F
因為早上食慾很好 我都吃便當+饅頭1～2顆 哈 早上都吃不飽耶
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09/18 19:56, , 37F
那ㄟㄤ捏...囧
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09/18 19:57, , 38F
那你就PO份你平常的菜單+運動量 跟生活習慣給大家看看吧
09/18 19:57, 38F
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09/18 19:57, , 39F
不然單就這樣講 沒人有辦法猜出你為什麼不會瘦啊/___\
09/18 19:57, 39F
還有 35 則推文
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09/18 22:41, , 75F
如果一天只吃一千大卡左右加上你第五周以後的運動量
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09/18 22:42, , 76F
這樣你會掉LBM可以說是可以預料的到的事情
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09/18 22:42, , 77F
你要小心這樣下去可能會變成容易累積脂肪的體質
09/18 22:42, 77F
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09/18 22:43, , 78F
(假如便當一個六七百大卡那就還好)
09/18 22:43, 78F
推
09/18 22:49, , 79F
我也覺得好正捏~連女生都覺得正....
09/18 22:49, 79F
推
09/18 23:24, , 80F
減肥過渡期的服裝搭配可以改一下... ^^
09/18 23:24, 80F
推
09/19 00:49, , 81F
原PO很可愛..加油喔~~
09/19 00:49, 81F
噓
09/19 04:46, , 82F
完全不醜
09/19 04:46, 82F
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09/19 04:48, , 83F
完全不胖
09/19 04:48, 83F
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09/19 04:48, , 84F
完全不老
09/19 04:48, 84F
推
09/19 04:50, , 85F
誰嫌你 他才該被嫌~嘴巴賤 酸葡萄~
09/19 04:50, 85F
推
09/19 07:24, , 86F
明明就是娃娃臉
09/19 07:24, 86F
推
09/19 08:48, , 87F
原PO很可愛=///=
09/19 08:48, 87F
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09/19 09:04, , 88F
所以...你是想聽到大家說"妳很正 妳不醜不老不胖"嗎? = =
09/19 09:04, 88F
推
09/19 09:05, , 89F
你應該增加一些運動增加肌肉緊實度 我以前很胖剛開始瘦
09/19 09:05, 89F
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09/19 09:06, , 90F
和同樣體重的人看起來,我胖很多~"~ 不過我現在我肉歸肉
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09/19 09:07, , 91F
還是有肌肉線條. 我胖的時候老人臉,不對應該說有點老氣
09/19 09:07, 91F
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09/19 09:10, , 92F
我瘦了常被誤認年紀.最胖65最瘦45....可是兩年多胖回50
09/19 09:10, 92F
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09/19 09:11, , 93F
XD但是看不怎麼出來<運動的好處> 臉也沒胖回去 !! 一起努
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09/19 09:12, , 94F
力吧!有激勵才會有進步
09/19 09:12, 94F
推
09/19 09:15, , 95F
靠...這型的根本是我的菜...好想認識喔
09/19 09:15, 95F
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09/19 09:16, , 96F
我喜歡又年輕又勾椎又有肉的...天啊這上天掉下來的嗎...
09/19 09:16, 96F
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09/19 09:17, , 97F
不過我是真的十分不喜歡又老又醜又胖的 = ="
09/19 09:17, 97F
推
09/19 14:38, , 98F
你要不要把頭髮綁起來，看起來比較有活力。
09/19 14:38, 98F
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09/19 14:39, , 99F
感覺比較像頭髮太蓬，在視覺上讓身體也變寬。
09/19 14:39, 99F
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09/19 15:14, , 100F
看起他照片感覺就比較成熟了
09/19 15:14, 100F
推
09/19 19:51, , 101F
加油趕快瘦^^我當初61kg的時候被人家誤以為已經是兩個孩
09/19 19:51, 101F
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09/19 19:52, , 102F
子的媽了，瘦了之後真的會看起來比較年輕，也曾被誤以為
09/19 19:52, 102F
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09/19 19:52, , 103F
不到30歲(其實已經30好幾了)，所以加油唷^^
09/19 19:52, 103F
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09/19 22:10, , 104F
其實我想說的是，你要不要考慮換個裝扮阿
09/19 22:10, 104F
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09/19 22:56, , 105F
怎麼覺得你42的時候看起來比較老= =
09/19 22:56, 105F
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09/19 23:08, , 106F
謝謝大家..這周開始調整運動模式看看成效如何^^
09/19 23:08, 106F
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09/19 23:09, , 107F
我平常的裝扮比較幼稚..就真的是蓬蓬裙荷葉邊比較多
09/19 23:09, 107F
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09/19 23:10, , 108F
像第一張照片那樣..年輕的時候不會化妝..出社會才開始學
09/19 23:10, 108F
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09/19 23:12, , 109F
PO這篇文只是覺得..既然被嫌了就要努力變好 一起加油^^
09/19 23:12, 109F
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09/21 00:17, , 110F
男性友人應該是喜歡你 想引起你的注意吧???^^
09/21 00:17, 110F
推
09/21 13:55, , 111F
覺得滿可愛的啊？
09/21 13:55, 111F
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09/22 01:31, , 112F
完全不老又不醜....妳明明是來炫耀的吧！ Orz
09/22 01:31, 112F
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09/22 08:29, , 113F
胖子說人胖時在很不好= =
09/22 08:29, 113F
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09/22 08:30, , 114F
等你修成正果 就可以什麼都不說 用身材回他一掌
09/22 08:30, 114F
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