[減肥] 其實一開始並不是為了減肥

看板BeautyBody (美體)作者commontree (想睡)時間15年前 (2011/05/21 19:51)推噓5(5推 0噓 28→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：177 體重：一起列於下面 BMI：一起列於下面 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：一起列於下面（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）日期體重(kg)體脂(%) BMI 4/15 97.8 28.2 31.2 4/21 94.8 27.7 30.3 4/29 93.8 27.7 30.0 5/4 93.2 27.0 29.7 5/12 91.2 25.5 29.1 5/18 90.8 25.8 29.0 量測時間：晚餐前機器：康是美體脂計參考照片：身型還沒有好到可以拍照片的程度，不過我的腰帶已經需要再拉緊2個孔囉！腰圍42->39吋三餐內容：自4/15開始，"=>" 表示我覺得這個菜單不好改成下一個菜單也請版友們幫我看看這樣改好不好早餐：水煎包x1+煎餃x2+早餐店豆漿(15元含糖)x1 => 早餐店三明治x2（夾非炸的肉+生菜+也許有美乃滋）+統一低糖豆漿250cc => 自製三明治x1（三片土司+生菜+水煮鮪魚約40-50g)+統一低糖豆漿250cc => 自製三明治x1（三片土司+生菜+水煮鮪魚+低脂高鈣起士x1） +統一低糖豆漿250cc+水煮蛋x1 => 自製三明治x1（四片土司+生菜+水煮鮪魚+低脂高鈣起士x1） +統一低糖豆漿250cc+水煮蛋x1 午餐：各式便當，盡量挑少油的主餐（蒜泥白肉、豬排）或自助餐三菜一肉（水煮豬肉、豬排…）晚餐：各種蔬菜+雞胸肉約100g+馬鈴薯約200g（1袋1kg有5個）各餐中間含晚餐後若餓了會吃水果（1個蘋果或1個芭樂或一些小蕃茄等等）水一天可以喝3000 ~ 4000cc 其他：從4/15開始幾乎每個禮拜都有吃大餐（牛排、燒肉吃到飽、buffet、媽媽牌大餐等日常作息時間：自從早上開始游泳之後就越來越早起了，從6:30 => 6:00 => 5:30 晚上正常都是23:30躺平睡著（有運動習慣之後變得好睡，所以運動就是好啊！）生活型態：趕論文的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）有氧部份：幾乎每天過年那陣子以快走的方式爬學校附近的山約1hr 游泳池開放後 500m/1hr => 1000m/1hr => 2000m/1hr 從打混蛙式=>蛙式混合自由式=>全自由式游泳池沒開放的日子平地慢跑30min or 山路慢跑約1km+快走（總合1hr）平地慢跑40min or 山路慢跑約2km+快走（總合1hr以上）平地慢跑40min or 山路慢跑40分鐘（最新記錄）心跳從120到160都有過（20秒心跳x3）自以為的重訓部分：每天晚上睡前伏地挺身 20x3 在下斜板做crunch 20x3 屈膝下跪左右各 20x3 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 請問我如果照著現行的計畫執行下去是否有可能達成80kg 體脂15%的目標呢？ 2. 重訓的部分在爬過文之後發現少了背部的訓練，我想要加入啞鈴單臂划船的動作。不過日前發現在游泳的時候肩膀開始有點小小的疼痛，嚇得我晚上完全不敢做伏地挺身。停了兩天後肩膀疼痛消失了，也告訴我不應該太急功近利每天做高負荷的動作。所以我應該怎麼重新安排每天晚上的重訓呢？ 3. 每天吃的東西我都有計算熱量（來源：食品標示or網路），都差不多在基代左右。 5/18量體重發現體脂不降反升也嚇到我了，雖然有可能是誤差但是也提醒我是不是把自己搞成傳說中的蠟燭兩頭燒turbo模式，所以又把早餐加了一片土司。請問我這樣想是正確的嗎？心得閒聊：如題，一開始是因為年前去做了一次抽血檢查，結果肝脂數是正常的三倍多膽固醇跟LDL也爆表，讓我驚覺（怎麼一直被嚇到）是該健康一下了（提一下以前的生活是在台灣過歐洲的時間）。所以開始調時差，每天逼自己去走山路運動一下，但並沒有節制飲食。後來不小心量了體重，X！我快破百了！為了不讓自己破百，也為了身體健康，更為了從別人的嘴裡聽到：你怎麼瘦了，也渴望在鏡子裡看到那個四年前70kg的自己。我踏進了fitnees版的大門，花了一個晚上爬文了之後，才知道減肥可以不用像以前一樣餓肚子（在這段時間裡我確實沒有餓到，或是應該說我餓了就會吃）。而我在這段時間裡也透過行動來體會版友們的心得，一一的印證出運動才是王道這句話。雖然我現在還是90kg（其實早上剛起床量已經88kg了=3=），但現在的我是能夠跑40min、全自由式可以2000/hr的90kg胖子，穿得下38腰的褲子，皮帶可以再拉緊二到三格。這一切一切的改變都是激勵我朝著目標前進的動力。謝謝看完這落落長的文章 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.206.151

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