[減肥] 搭配輕度運動的飲食

看板BeautyBody (美體)作者mayfom (鳥人愛地球)時間15年前 (2011/03/04 10:30)推噓3(3推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：（女）年齡：30 身高：153 體重：63 BMI： 27 體脂率：28 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：黑豆粉20g+黑芝麻粉10g+大燕麥片20g+蜂蜜→調成糊狀自己蒸的冷凍饅頭一個上午10點左右會吃一個茂谷柑or芭樂or蘋果一顆午餐：自己煮的雞肉or魚肉湯，肉大約100g左右少油炒青菜（超市賣的包裝葉菜類一整包）一碗糙米飯 (有時候會再煎一個荷包蛋配飯) 下午3點左右會吃一個水果，跟早上一樣然後泡一包馬玉山擂茶or桂格黑榖珍寶（調成膏狀）晚餐：家人煮的晚餐，幾乎都是煎魚+炒青菜+湯一碗糙米飯晚上10點半左右會肚子餓就自己弄三平匙桂格健康三益菌奶粉來吃（膏狀）備註：每天早上會煮一杯糙米，分成中午晚上吃我很愛喝水，每天喝超過3000cc的白開水日常作息時間：固定早上7點起床，晚上11點左右睡覺生活型態：待業中，每天閒閒沒事在家看電視or上網減肥方式：每天早上固定跳一片鄭多燕（1.2.3選一片，第4片做不來）問題陳述：我的心臟不好體能很差，只能跳這種很輕度的有氧如果每天搭配這類輕度的運動，飲食需要如何調整呢？就減肥而言，每天這樣會不會吃太多？抱歉，我就是超愛吃膏狀or糊狀的東西... 我承認我的吃法有點奇怪啦，唉呀...就是很愛咩～不需要瘦到多完美，只要達到健康標準體重即可... 懇請幫我看一下飲食，需要調整哪個部分，感恩～ -- \●/ \●/ \●/ \●/ \●/ \●/ \●/ \●/ █ █ █ █ █ █ █ █ || || || || || || || || -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.77.238 ※ 編輯: mayfom 來自: 59.115.77.238 (03/04 10:32) ※ 編輯: mayfom 來自: 59.115.77.238 (03/04 10:39)