Re: [問題] 慢跑菜鳥

看板BeautyBody (美體)作者haman2905 (不能說的阿)時間15年前 (2011/02/24 00:00)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《kelven0827 (蹦啾)》之銘言： : 今天心血來潮 : 想說應該要開始來運動減肥了 : 以前只有在家用跑步機快走過 : 但成效不彰 : 今天第一次到學校操場運動 : 生平第一次慢跑 : 不誇張，我才跑不到3圈就感覺快往生了 : 之後用走的走了2、3圈 : 因為時間關係就回家了 : 結果一直到現在 : 我還處在很累，身體沒什麼力的狀態 : 請問版上各位大大 : 像這種情形的話我該怎麼辦呢？ : 該怎麼調整才好呢？？ : 畢竟我也想健康的運動瘦身、愉快的吃東西不怕胖啊 ~~~~~ 我個人是從小到大都很不愛運動的人所以當我有天意識到該減肥後來再用盡各種方法後(吃藥阿..節食阿..瞎咪挖哥我都試過了..除了抽脂) 還是回歸最原始最健康最有效的分法運動!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 運動的方法百百種~~~我選擇了跟你一樣的慢跑~~ 分享我的方法我一開始也跟你一樣2.3圈我真的快往生了就像以前測體適能一樣"要你命800M" 所以一開始真的不行時.. 我都把自己的圈數設在10圈,因為這樣都有超過30min 1.快走一陣子(這要多久.也要依個人的來看.我差不多半個月) 2.快走+慢跑2.3圈 3.慢跑5圈+快走5圈 4.慢跑6.7圈->快撐不下去->快走3.4圈 5.慢跑全程但是龜速(一直被抄車> <) 到了現在我可以跑10圈以上.. 至於速度真的不用求快.. 心跳130up就好^ ^ 所以我建議你可以先從"快走"下手時間30min以上心跳130以上這樣就對嚕! 希望有幫助到你 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.153.13