[心得] 不痛苦減肥法-輕鬆一年甩掉30kg肥油
<< 幫我嫂嫂分享她第一胎產後的減肥路>>
目前身高： 163
目前體重： 目前懷第二胎, 體重又持續增加中, 懷第二胎前減到54kg
BMI：大約26(體重用70kg算)
有圖有真相版 http://charmmycat.pixnet.net/blog/post/28107115
<< 真抱歉我剛剛貼到上面想說先存入暫存檔, 等有空再慢慢貼上文字再POST
結果太久沒發文, 沒發現自己不小心PO出來了, 下面補上文字喔:) >>
正文開始:
其實一剛開始生完肉包真的很不能接受自己的樣子
只要是認識的就知道肉包就是愛漂亮愛風騷
每天早上起床眼睛張開看到自己這麼肥這麼腫
用生不如死來形容那時候的日子一點也不誇張
(生不如死的應該是成哥吧..你不要照鏡子就看不到了啊...
成哥總不可能整天眼睛都閉著吧...)
熱愛美食的肉包人生的座右銘:『 減肥是為了吃更多更好吃的東西 』
因此肉包對於減肥這件事情一點也不陌生 (因為人生中沒停止過這件事 XD)
所以肉包很快的就擬定了終極減肥大作戰的策略
其實沒有什麼特殊的秘訣以及撇步
減肥成功與否的關鍵就是在於能不能持之以恆而已
所以一開始肉包在擬定減肥計畫的時候 就是以"能夠持續"為唯一考量
行前須知：
肉包所有的減肥行為都是在乖乖循古法坐完月子後才開始
如果你也是產後拜託乖乖坐完月子結束後才減肥
生產後虛弱的身體沒有恢復就減肥是絕對不會減的漂亮的
請不要拿自己的身體開玩笑
** 把晚餐的時間提早
剛坐完月子那時候因為很急著減肥
所以肉包的都在下午五點以前把晚餐吃完
過了五點就不再吃任何東西
持續一段時間後 比較沒那麼急了
就把時間往後延一點 七點以前吃完晚餐
肉包大概都是凌晨1點過後才會睡覺
所以這樣等於是睡前六小時不吃東西
** 改變澱粉的攝取習慣
很多人減肥完全不碰澱粉 肉包絕對不這麼做
撇開那些專業的什麼澱粉是人體最基本需要的營養素、
不吃澱粉只吃蛋白質會引起酮酸中毒不講
澱粉本來就是人體的基本所需
長期不吃澱粉會讓心情鬱悶 減肥最怕心情鬱悶的啊~
澱粉不能不吃 只是要改變一下吃澱粉的習慣
盡量在早上和中午吃 晚上則是攝取較少量
為什麼肉包晚上沒有完全不吃澱粉咧?
因為澱粉是帶來飽足感很大的一個來源
如果晚上完全不吃澱粉 很快就感到飢餓
但是又要忍耐不吃宵夜 這樣子太痛苦了
要能持之以恆就是不能覺得痛苦啊~
吃飯時擺杯熱水在旁邊
所有的食物都先過完水再吃進肚
其實菜餚過水並不會變的磨租磨咪 (沒滋沒味)
油吃多了會變胖 鹽吃多了會讓水分在體內滯留導致水腫
尤其我們年輕人常外食 便當啦 自助餐啦 都嘛高油高鹽
其實長期這樣吃對身體來說也是負擔
這樣不僅可以減少油份以及鹽分的攝取
還可以慢慢的讓自己的口味變清淡 一舉三得
** 大餐約會都改在中午
晚上是大多數人一天工作結束的時間
這時候如果和老公情人姐妹淘來個晚餐約會 真是極上的享受
心情放鬆褲頭也放鬆 不知不覺的就忘記等一下要睡了而吃進過多的熱量
所以肉包盡量把大餐都放在中午
一來中午比較不會吃那麼多
二來吃完離晚上睡覺還有很長的時間可以消化
** 減肥也是要放假
肉包覺得減肥中最嚴重最不能出現的就是"爆發"
像肉包是屬於那種很重視"吃"這件事情的人
假設我有1000元只能選擇一樣消費
我會選擇吃很棒的料理 也不會選擇買很漂亮的衣服
所以"吃"這件事情對肉包來說是很重要的
減肥說穿了就是忍耐
忍耐久了累積的情緒沒有適時的傾倒一定會滿出來
物極必反的結果就是變成暴飲暴食
忍耐 → 不吃→ 變瘦 → 爆發 → 暴食 → 變胖 就是所謂的溜溜球效應
因此在減肥期間肉包就常遇到人家問 ：ㄚ你不是在減肥怎麼在吃肯德基?
ㄚ你不是在減肥怎麼還去吃大餐?
哈哈哈 這就是我的小秘訣啊~~~
我辛辛苦苦的忍耐節制的過了10天或半個月
我覺得自己太棒太厲害了 所以我自己給自己獎勵!
就算是高熱量的速食也都可以吃沒關係 盡情的享受這個獎勵吧!
但是前提是不能吃過量 還有要在睡前六小時內吃完
這樣的好處是為了這個心安理得的獎勵 忍耐的日子就不再那麼痛苦
因為有獎勵可以期待
還有訂個較短期的目標
也才不會讓路途遙遠的減肥之路顯得遙遙無期 難以持續
** 放慢進食的速度
減肥的時候 肉包很珍惜每一次吃飯的時間 (怎麼感覺這句話說的好可憐喔 XD)
好好的享受你眼前的食物 慢慢的、專心的吃它們
吃的越快越不容易覺得飽 這是老生常談了
在時間允許的狀況下 多咀嚼幾下再吞進肚吧!!
這樣不僅好消化也容易有飽足感 避免在大腦接受到飽的訊息之前吃進過多的食物
** 吃飽別坐
吃完飯如果不能散步的話 至少站個20分鐘吧
** 含糖飲料是魔鬼
減肥期間 含糖飲料算是獎勵食物 平常的日子是不能碰的
可以接受白開水的最好
不是那麼愛白開水的可以像肉包一樣喝無糖的綠茶
肉包對無糖綠的消耗量還滿大的 隨時隨地都在喝
不過含糖飲料真的很可怕 果糖奶精糖漿養樂多
這些東西少碰對身體健康也好
** 半夜忍不住的時候
哪可能在一年內都完全沒有吃宵夜
還是會有忍耐不住的時候 那怎麼辦呢?
如果半夜真的很餓很餓
肉包會選擇吃的東西有 茶葉蛋 冬粉 低脂鮮奶 兩片蘇打餅乾 或者新鮮蘋果
當然不是全部一起吃啦
我會選擇其中一樣吃 讓肚子不要那麼空 然後趕快去睡覺
** 補充B群
B群可以幫助新陳代謝
減肥期間肉包每天早上一定都會吞一顆B群
至於什麼品牌呢?隨便啦~只要是B群都嘛可以~
因為B群不是直接燃燒脂肪 它是幫助你的身體提高代謝
所以不管是便宜的還是貴的都是一樣有效果的
不要被坊間一些不肖業者給騙了
即使是7-11賣的那種維他命隨手包也可以喔~
** 每天固定時間量體重
一定要有一個電子體重計
減肥就是要錙銖必較 小數點後面的數字也是很重要的
還有就是選擇一個你方便的時間 每天就固定在那個時間量體重
在固定的時間量 身體的狀況大部分都差不多
在同樣的條件下才能較準確的知道變化
因為進食以及水份的關係
正常來說都是早上剛起床時體重最輕 晚上吃完晚飯後體重最重
肉包是每天早上起床後尿尿完 把全身衣服脫光 站上體重計
這是一天中我最輕的時候
選在早上是第一比較不會忘記
第二一早起來就看到自己比較輕的體重整天都會有好心情
未必一定要在最重的晚上量 只要選擇你能夠持續固定的時間就可以
** 多看美女辣妹
這招對肉包挺有效的
尤其是想像成哥盯著辣妹的樣子 就能夠瞬間燃起肉包200%的鬥志
** 穿塑身衣
塑身衣其實它本身並不能減肥
那為什麼要穿它呢?
在短短的10個月內肉包胖了30kg
原本正常排列的脂肪因為快速增加所以變的亂七八糟
這也是為什麼很多人的副乳、後背線條會凹凸不平 這裡凸一塊那裡凸一塊
穿塑身衣可以幫助脂肪乖乖的回到原本的位置 美化曲線
而且因為有一定的束縛感 吃東西的時候也能夠稍微減少食量
至於該選擇市面上經濟實惠的成品塑身衣還是貴森森的量身訂作塑身衣呢?
這個因為講起來落落長
肉包會再另外po一個塑身衣篇跟大家分享
到時候也會一併附上血淋淋的圍度數字喔
為了避免讓無聊人士質疑肉包是要替某某手工塑身衣或是某某直銷品牌塑身衣打廣告
在此先跟大家公布肉包穿的塑身衣是 瑪麗蓮
肉包當初的購買證明請看這裡 → 我的姐妹。我的瑪麗蓮
** 記住嘲笑你的人
記住那些笑你胖詛咒你瘦不下來的人的嘴臉
不用跟他們生氣 讓自己瘦就對了
等到自己有了火辣曼妙的身材 再用孔雀般的美麗姿態出現在他們面前吧!
那時候還沒生產 就好多人"鐵口直斷"肉包一定就此胖一生、不可能瘦的下來了、、
結果呢 肉包已經甩掉30kg了 他們還是在用那臃腫肥俗的身軀忙著替別人批頭評足
感謝他們 30kg耶 沒有他們的嘲笑我還真怕自己沒這個毅力
所以當妳變回美麗的孔雀 記得回去拍拍他們的肩握握他們的手 說聲謝謝吧
驚嚇指數100%的對照組 <<這邊就不貼照片連結了>>
左邊是減肥前右邊是減肥後 絕無作假喔
這幾張對照組有激勵到你嗎?
很簡單普通的減肥法
但是重點就是在於它不痛苦並且能夠輕鬆持續
減肥是長期抗戰 我們不能輸給時間輸給肥油輸給自己
話說目前第二胎六個多月的肉包又已經胖了13kg了
這胎比較注意飲食攝取了體重還是一路狂飆
所以肉包已經認命自己真的是"胖底"的 = =
生產完後又是一場硬戰要打
不管你要先起跑在終點等肉包、還是要跟我一起當個親密戰友、肉包都非常歡迎喔~
有減肥的小撇步也拜託要跟肉包分享 大家互相切磋交流 效果一定會更加倍的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.50.52.197
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※ 編輯: Asja 來自: 123.50.52.197 (02/16 22:04)
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