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[減肥] 到底是哪裡出問題？

看板BeautyBody (美體)作者 (OH~Ya)時間15年前 (2010/12/25 18:37), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 10人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：178 體重：122 BMI： 39 體脂率：37.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿+飯糰 午餐：川燙滷味（不喝湯，不加調味料，內容物大概有 青菜，金針菇，百葉豆腐，王子麵*2） +zero可樂 晚餐：無糖豆漿*2 （運動時） 跟家人吃（沒去運動時，通常不吃澱粉， 次數大概2/week） 其他：很容易想喝水，所以除了早晚一杯水外，每天最少會喝4000cc以上的開水 日常作息時間：00：00～08：00 生活型態：學生 減肥方式：從七月份開始跑健身房，主要參加團體活動 名稱 頻率 時間 body combat，飛輪 5/week 1hr 重量訓練 2/week 1h 假日騎腳踏車 1/week（50km） 3hr 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為現在身份還是學生，所以在飲食方面以家人或較容易取得的食物為主， 只能盡量避免糖類的攝取，真的受不了時，會用zero可樂或是倒一些水果醋泡水來喝 其實我一直是一個很愛運動的人，食量也與正常男性差不多，並沒有暴飲暴食等… 以前都是自行游泳或跟同學打籃球等，直至今年七月開始加入健身房，開始有想要 徹底覺悟的念頭，以規律的運動，固定的飲食瘦身。 直至今天做了全身的身體檢測，才發現，這五個月以來的成效是～～0 沒錯，是一點更動都沒有，包括體重跟體脂肪 健身房的教練是告訴我運動強度的問題，今天她簡單的帶了我做一些教練課程 我就累的半死…但是教練課程…天價阿（遠目） 請教各位板友，我的身體到底是出了什麼狀況？ 擔心自己是不是因為消化系統或是身體的機能出了什麼問題 請各位板友幫幫忙orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.22.71
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12/25 19:15, , 1F
吃太少。
12/25 19:15, 1F
推
12/25 19:55, , 2F
您是跟哪個正常男性比吃這樣是差不多的 ~_~
12/25 19:55, 2F
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12/25 19:59, , 3F
七月進健身房 今天做簡單帶課程就不行 表示7月到現在
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12/25 19:59, , 4F
您的運動量&時間&正確性都很令人存疑
12/25 19:59, 4F
推
12/25 20:01, , 5F
滷味熱量不是很高？晚上吃太少了吧..正常吃吧
12/25 20:01, 5F
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12/25 20:23, , 6F
今天的是教練課程 那個比較困難（他說是教練課程最基本
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12/25 20:24, , 7F
例如跑步機維持一定的坡度…速度180-190 維持10min
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晚餐的問題大概是…運動完就不想吃東西（喝水喝很飽-.-
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12/25 20:28, , 9F
再加上過不久就睡了 所以就沒吃了
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12/25 20:28, , 10F
更正*滑步機 = =
12/25 20:28, 10F
推
12/25 20:56, , 11F
那你用滑步機的心跳是多少，平常運動時的心跳是多少？
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12/25 20:58, , 12F
如果腳踏車只是輕鬆騎，沒有達到有氧區間，那麼消耗脂肪
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、熱量的效果就沒那麼好。
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推
12/25 21:04, , 14F
...如果這樣是"開始想要徹底覺悟" 那就多保重吧 !
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12/25 21:34, , 15F
我自己使用滑步機 速度大約120 心跳在150左右 持續半小
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12/25 21:35, , 16F
ashin大…那請問徹底覺悟需要怎麼樣的運動量？
12/25 21:35, 16F
推
12/25 21:41, , 17F
如果你騎腳踏車、飛輪有像滑步機這樣的心跳、持續時間，
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那會有效果的，你第一次上滑步機覺得很累，代表你之前的
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運動的心跳都不足。
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12/25 21:48, , 20F
謝謝R大～但是就我自己的感覺我踩滑步機依照我自己的
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使用方式（120）是比較輕鬆的，比起飛輪或COMBAT而言
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今天的教練課程的使用狀況是用疾跑(190)維持10MIN
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12/25 21:50, , 23F
所以才會感覺很累，速度重量整個往上拉大
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推
12/25 21:54, , 24F
早餐的飯團改掉吧！改饅頭夾蛋會好一點，午餐就自助餐，
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豆漿也喝太多了吧= =
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但油炸、多油的少吃，晚餐也可以吃飯，不過份量可少一點
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噗～因為本身蠻愛喝的啦～市售奶茶太甜 orz
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澱粉不是原罪，正常吃飯減肥會比你用一些不是正餐食物
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嗯嗯～所以主要還是在吃的方式 有問題？
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來填充來得好，畢竟你不可能這樣吃一輩子。
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試著算算你一天吃進多少熱量，網路上不少文章有提，算個
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幾次你就會了，但記得要吃到基代，到fitness看看置底。
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推
12/25 23:05, , 33F
我一餐可以幹掉你整天吃的熱量耶@@"
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你要不要去做個基本的健康檢查 特別是跟代謝相關的
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你吃的內容很糟 不該吃的有吃 該吃的沒吃 很難減
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我才63kg 你菜單裡面的東西我大概一餐半就吃超過你了
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推
12/26 00:20, , 37F
菜單內容看似分量很少，但實際計算後熱量很高。飯糰因為有
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12/26 00:22, , 38F
包油條，一顆差不多500卡，王子麵一包熱量255卡，兩包就510
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百頁豆腐熱量也不低，100公克
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就有214卡，晚上菜單看不出來，所以沒辦法算熱量
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不管是不是要減重，三餐內容完全不行，加工食品太多，葉菜
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類太少，最重要是鈉含量太高。王子麵一包鈉含量就1030mg
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12/26 00:33, , 43F
一天鈉攝取量最好約2400mg，光兩包王子麵+滷汁一整個大爆表
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12/27 13:07, , 44F
王子麵x2??
12/27 13:07, 44F
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